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[標題一:] 課程導言

外丹功遠距教學初階中班第二堂課，接續前課程，本日教習：伏腰式、拔禾式及運臂式共三式。漢導引八式，在初階三級教學課程，安排在「外丹功十二架」之前，主要在導氣令其和，引體欲其柔。為外丹功先天氣發動前的活絡筋骨，再練預備式時，易於引發體能轉化為先天氣。

首先，介紹示範教練，中間是陳正輝教練，他的右邊是楊秀美教練，左邊是林素月教練。

[標題二:] 漢導引：第七式伏腰式及第八式拔禾式

漢導引第七式伏腰式，亦屬啍哈氣息導引法，身體微蹲，重心移右足，左腳向左橫胯一步，兩足外肩齊，右足尖收回，成平行步。重心移中間，雙手四指微彎，大姆指扣住四個指甲背，成虛拳(中空)狀，左式開始，啍聲伏身左拳墜腳面，右拳超過膝蓋，眼前視，哈聲抬頭，身體立起復正。俯身，啍聲氣貼背，起身前，再發哈聲，氣由少腹(膀胱處)到腎臟，氣補腎臟。

三位一起來，左式開始，啍，哈； 換右式，啍，哈； 啍聲直背俯身，氣貼背；哈聲氣由小腹到腎臟，頭領身而起。好！身體復正，手掌放開 ，全身放鬆。

接下來，第八式拔禾式，屬吸呼導引法，兩手掌指伸直，左腳再向左橫胯一小步，兩足站外肩寬，眼平視。左式開始，兩足立正，俯身雙手十指延伸插腳面，口發吸音，氣到手指尖；身體立起，直腰蹲身，左足向左橫胯一大步，成外肩寬。身蹲坐正，兩手收回，左手提左耳處，右手收右腋下，口發呼聲，兩手同時朝向上下，緩緩伸直，氣到雙手指端，聲音停止。 

換右式，兩足立正，俯身雙手十指插腳面，口發吸音，氣到手指尖，聲音停止；身體立起，直腰蹲身，右足向右橫胯一大步，成外肩寬。身蹲坐正，兩手收回，右手提右耳側，左手收左腋下，口發呼聲，兩手同時朝向上下，緩緩伸直，氣到雙手指端，聲音停止。

好！三位一起來，左式開始，立正，俯身，吸音，雙手插腳面，氣到十指，音停。起身向左胯一大步，身蹲坐正，眼平視，左手貼耳，右手腋下，發呼聲，雙手延伸，氣到掌，聲音停。

換右式，吸，雙手插腳面，氣到十指，音停； 起身蹲坐，向右胯一大步，外肩寬，哈聲，兩手插天插地，氣到手音停。繼續練習，有練外丹功者，俯身時，吸音氣到手指； 身坐胯，平視，呼音氣到手，餘音空小腹，虛氣降小腹。

[標題三:] 第九式，運臂式

請再來，第九式，運臂式，屬吐納導引法，吸則音不揚，呼則舒靜不吁，蹲身25至45度，手握虛拳，拳眼向前，左式開始，立正，身體重心移右胯，左腳向左平移，外肩寬，平行步，身體立起，手握虛拳，身再下蹲坐好，兩手虛拳下墜身旁，再直腰蹲身，兩足蹬地而起，兩手提起身旁，合吸音，掌開兩臂高舉對空向後外展，同時頭微後仰，上胸對天紓張。再蹬地，兩臂拉回過肩輪轉而下，默發呼音，氣息由胸到小腹。

先由陳教練示範，前式蹬地後，默發吸音，兩手臂順勢而起，向上向後外側延伸開來，停住，這時全身筋脈延伸至最長。後式則蹬地後兩手臂輪轉收勢拉回放下，發呼音引氣下來，但吸呼都不出聲。

本式以吸呼調息三焦內息，前式後仰吸音不出，身不使力，也就不會發出啍聲，後式呼聲摺臂回來也是不出聲的。前式，吸音，身微後仰，足微蹬地身子彈起，腳力即消，兩手順勢開拔成胸門向天之姿，兩手筋脈向上拉伸之勢，後式，兩腳蹬力身子彈回，兩手臂順勢向前摺臂回來，腳一蹬後力量即消，鬆身手臂放下，默發呼音自胸到小腹。

好，一齊來，前式兩足一蹬後放鬆，默發吸音，兩手筋臂順勢向上向後外展延伸，氣由小腹到胸部；接著，兩足蹬地後放鬆，默發呼音，兩手臂順勢彈回，緩緩放下，氣由胸部回小腹，如此反覆練習。身體下蹲，足蹬地，身體彈起後放鬆，吸音，兩手開拔延伸；再蹬地，身體從後彈起後放鬆，呼音，兩手臂輪轉回前放下。好，漢導引的八式(含預備式共九式)已全部教習完畢，接下來在第十二週課程將進行一次漢導引八式的總覆習。

本級初中課程，以上漢導引共教習八式，若含「預備式」共計九式。

[標題四:] 其他1補充資料：長壽族的憂愁，老年人腳力衰退的復健，一般老人過80歲，體能衰退，85-90歲，腳力頓失，需人緊跟服侍，片刻不離身，以防跌倒受傷，生活不易哦！家人苦不勘言。希在80歲以前學會下列三招，預防勝於治療，有備無患，永保長壽健康快樂。

1.每天練深呼吸的全滿吐納法來培養元氣，先吸氣到小腹，滿及大腹，再滿到胸部；從小腹吐出，吐至大腹再到胸部。可每天練三次，每次九回。

2.可練漢導引八式，尤其是第八式的運臂式，輕微蹬地法，每天早晚練三次，每次作九回，一週漸順手，一個月有令人滿意的結果，也就是體能腳的氣力回來了。

3.另外外丹功的蹲身甩手百壽功的甩手法，每日練三次每次向後擺手，再由後蹬地甩回來，共作18到36個甩手來回的動作，一週後的效果更是神速，腎氣補強，肝氣、脾氣也理順，眼視力、耳聽力、鼻嗅覺、口的食欲，均有可能改善，脾氣轉好，四肢的活動靈活了。

4.以上三項活動合計只要10分鐘，每天三次共三十分鐘，真是簡單的保健，這是外丹功活動的生活化應用。