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外丹功一招三式知行合一20211220，

前抖一分鐘，五指延伸練到臉頰牙齒，鬆腕鬆胸腹到內胯益攝護腺，鬆到腳掌，腳尖腳跟來回再轉起來，抖生炁，來回化炁，轉運接地靈增炁場。

後抖一分鐘，練指端，鬆指節柔筋絡，綿手掌，活神經，通氣脈，氣到腳掌如上法練，合打尾閭調脊背練一條龍。

正抖如預備式練方法論，守四端練手掌練腳掌通奇經八脈和十二經脈的三陰三陽的循環，灌四大煉化先天炁，直到手腳來回煉炁場，鍛煉氣的三態質量變化，勤修玩味十二功架，感受體悟炁場的五景變化，身如圓柱體，入圓通之境，天華地靈，天地人三才立禪完備，出現三式奇功玩味勤修，養德淨心勤功，昇達無限能量，超越功晉三四五境大階梯，成仙得道，圓覺成佛是自然。