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外丹功的一招三式的演練說明20140829 今天為了在網路上推展外丹功，讓所有的人都可以練外丹功，非常簡便能夠理解外丹功的好處、感受，我們用外丹功預備式為主體，以預備式的「正抖」五指平伸，虎口開，食指微翹，大拇指在褲縫處，中指領正朝前，手掌對地輕輕的抖動，輕輕的往下拍。手掌增大的時候，手掌形成一個氣場，跟地的氣場隔空對應，然後慢慢的對應到腳掌，腳掌的氣會跟著手的同步震動，同步震動的時候，就是我們所謂的守四端，預備式的守四端，這樣末梢神經運動、血氣循環、血氣迴流的地區都在手掌心及腳心，末梢十二經脈運動、循環都在手的十個指頭及腳的十個腳趾。 所以身體的手、腳與脊柱五條線，五個基礎的部位在手掌、腳掌及尾閭；然後九大關節：手的肩膀、手肘、手腕，腳的胯、膝蓋、踝骨，脊柱的尾閭、夾脊、大椎，九大關節都可以練得到。五條線五個部位、九大關節等，全身的關節都練到了，那我們全身的關節都練到的話，那身體骨節都抖鬆開來了，你可以校正自己的姿勢，脊柱可以調整回來，現在很多低頭族，用這個正抖可以調整頸部，不會產生職業病、網路病。九大關節這個練法不會變成電腦腳，像打電腦、看電視坐久了，腳部循環不良、麻痺了，都可以在守四端裡把它練好，透過十二經脈的循環、血氣的循環及神經的循環可以入靜，達到身心的放鬆。……好，慢慢停下來。 做蹲身甩手的「後抖」，身體中正微微下坐，左腳向左橫開一步成外肩寬，身體俯身45度，雙手往後，手肘外開，小手臂平行，五指平伸，中指領正，虎口開，食指微翹。氣到指端的時候，用中指領正開始練，從手腕打到指端，手腕打到指端來回。然後再到手肘到指端，手肘到指端。然後到肩膀到指端，三節肩、肘、腕到指端，這樣練，練，練，然後下巴再收起來，脊背就開始抖活起來。首先打到尾閭，身體重心降到腳掌，腳心著地與地氣結合起來，腳趾頭貼地，很快下半身就串連起來，內外踝骨一鬆開，胯與尾閭就動了，尾閭一動，打，脊背的氣脈就暢通起來，背膂就可活動起來，中間脊柱線—督脈系統，旁邊膀胱經全身的臟腑調整。外丹功蹲身甩手的後抖把膀胱經及督脈都練到，五臟六腑都可以練得到，尾閭、夾脊、大椎都練得到。 好，停，抬頭坐回來，身正停住半蹲， 接下來就是蹲身甩手的「前抖」，兩手氣到的時候，五指平伸，虎口開，食指微翹，中指領正，手腕灌氣到指端，然後鬆開，打，然後再中指往前鬆，手肘往前鬆，肩膀往前鬆，兩小手臂平行、對應。把手腕徹底鬆開的時候，胯與尾閭都會鬆開，然後踝骨再鬆開，整個身體上下對應起來，這前抖是五臟六腑直接練。所以外丹功一招三式很簡單，好，停，放下來。 練一次給大家看，我們先練預備式正抖，五指平伸，虎口開，食指微翹，中指領正，大拇指在褲縫處，你上下抖，手掌對地，跟地面結合起來，守四端，再手腕鬆開，手肘鬆開，肩膀鬆開，胯、膝蓋、腳掌都往下，五條線五個部位，再來九大關節都鬆開，都往下抖，上下微微的震動，弧度短小，不要弧度很大（長拖），要短抖，抖動寸關節，手臂的寸關節，很短的距離在震動。 接下來練「後抖」，平行步變成外肩寬，雙手往後，手掌在尾閭的上方，下巴收，脊柱稍微鬆直，後腦稍微抬高，脊椎鬆開，雙手氣到的時候就開始抖，一樣，中指領正，五指平伸，虎口開，食指微翹，手腕鬆開，手肘鬆開，肩膀鬆開，肩、肘、腕鬆開，氣到腳趾頭、腳掌地面。在練的時候注意地、腳與地氣要結合起來，腳趾頭要鬆開，踝骨鬆開；可以從俯身45度練到90度，然後再把它打到足心、手心。 好，停，接下來「前抖」，前抖是外肩寬，五指平伸，中指領正，小手臂平行，手肘外開，手腕鬆開，手肘鬆開，肩膀鬆開……，好，停，這是外丹功一招三式，大家朝這個方向來練。
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