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五分鐘練外丹功20170730 最典型的莫如外丹功一招三式，後抖鬆筋三十秒，前抖健臟腑三十秒，正抖的預備式四分鐘，合計五分鐘。還可分段和延時或重複數回合的演練，來加強練功的效果，直到自我感受的滿意為止。 外丹功十二功架，漢導引七式，保健附功，三大組合，總共約需一小時的團練，在家為配合自己保健需要和興趣，以及時間的限制，是可以三三五五的自行組合定時的來練功。 例如：預備式五分鐘或二十分鐘以上的單式練功。 也可組合面東龜自吐納功，大仙步和散功步，部按摩，共約三十分鐘。更可預備式，臂足翹一妙功和疊指為 拳神妙功，散功步後休息。 可見外丹功每組功法有連貫性，也可個人採單式加強專練，或多式組合練功，可以很貼近大家的需要。
每天早晨起來，上班前只要有五分鐘，就可少練些，從容上班去，又達到練功的自我需求。 生活化的外丹功應用，是給
網友們一個淺嚐外丹功料理的分享，望大家都能從外丹功的功理功法應用上獲益。
外丹功同道仍以勤練外丹功十二功架等為志，此等枝節功法的應用，只勘玩味。 坐：坐姿外丹功=功夫抖腳=抖腳，是保健復健自療集大成的功夫，稱天下第一奇功。 臥：長壽躺臥功，稱天下第二奇功老弱多休養肝膽，助消化，活筋絡，只一時辰，速復疲累，舒適蓄養體能的養生功夫。 行：健康走路功，大仙步，小仙步。休閒郊遊踏青的功法。 立：外丹功一招三式（後抖，前抖，正抖），簡易自由練功。稱古今第一神功。屬於外丹功的體驗進境功法。 坐臥行立的四種應用功法，效益皆有專文介紹，請查閱詳參『教學中心』臚列在本剛目的各項分享文章。 以上皆可練得先天炁的反應，做好保健復健和自療的應用。
您在天涯海角，皆可上『外內丹功研修中心』登錄並選課，從全民體育的初上課程，開始研習中心的三階九級免費遠距教學以方法論為體系的完整系列課程。 善善分享2017/07/30
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