「預備式」Preliminary Posture 本式練法:蹲尾閭跨左腿 兩足平行與內肩齊 十指張開,手背向前 兩胳膊垂在兩腿側 收下顎頭頂正,舌尖抵住上顎 含唇微叩齒,目平視 摒除雜念,心境安舒 靜待先天氣,從手到肘延及週身 好似電流般颤抖 本式要義:垂手肅立,身無用力,寧靜心膂,先天氣動。 功效說明:調和呼吸,促進全身氣血暢通無阻「面東龜息吐納功」 Respiration, Tortoise Style 本式練法:左手心貼小腹 右手心貼左手背,頭稍仰 鼻孔納氣至海底 小腹膨脹如小鼓 不能再納時,立即俯身十五度 將小腹之氣自口中吐出 兩手擠壓小腹,成凹狀吐淨 一吐一納算為一息,連續做九息 納氣綿綿不斷,吐氣柔柔細長。 本式要義:納氧氣,吐炭氣。小腹凸凹,人安壽長。 功效說明:調和腹部呼吸運動,使五臟安舒,氣和順遂。「蹲身甩手百壽功」Front and Back Hand-Thrusting 本式練法:左腿向左側跨半步 與外肩齊,身下蹲如坐椅狀 胳膊平舉身前伸直 提右手掌壓左手虎口穴 翻腕換手,各壓兩秒鐘 兩手平分,手心向下, 開胯、蹬地向後甩手 再甩回身前 反覆動作、前甩後甩算為一甩 甩九次後,兩臂身前平舉鬆直 十指張開,使先天氣由手而肩臂 如電流似的在迂迴流動 然後反覆動作,壓虎口穴 再甩手在身後 如倒握小球狀抖動 本式要義:足如樹根,手如落葉,四肢輕利,老當益壯 功效說明:調和週身運動,促進血液流暢,使四肢舒展,精神抖擻「翼臂足翹一妙功」 Horizontal Arm-Fluttering 本式練法:兩臂伸直,平舉分開 足尖上翹,手心向上 『掌按指翹』默數九次 引發先天氣 腿直立與內肩同寬,目平視 兩胳膊張開如鳥翼 肩胛要放鬆,呼吸要自然 靜待先天氣在二手蠕動顫抖 逐漸兩胳膊似電流通過 神妙之極 本式要義:張臂如翼,足趾翹立。十指通腸,下肢輕捷 功效說明:調和雙腿雙臂活動能力,可使四肢筋骨柔活,增進中老年人的健康「疊指為拳神祕功」 Fist Circling 本式練法:疊指為拳 提拳平耳對肩,兩肘與肩平 目前視,呼吸自然 擰玉頸,每擰一次兩拳緊一緊 默數九次後,靜待先天氣發動 先天氣發動時,兩拳在肩上 自然作小圓周,拳腕輕繞 繞耳逾頭,旋轉不停如電流 本式要義:上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽 功效說明:調和上肢和胃腸運動,豁達胸懷、幫助腸胃消化,增進飲食「仙人托天按地功」 Vertical Arm-Stretching 本式練法:兩手一上一下 掌心相對,左手托天 右手按地,頭稍仰 目視手背,『掌按指翹』默數九次 引發先天氣 在上下兩手自會顫抖,右式相同 本式要義:肩臂舒展,筋節柔活。胸腹開朗,胃腸清利 功效說明:調和肩臂活動,疏導心胸的豁朗,增強目力,功日久其精力漸增「雙手合十安神功」 Crossed Arm Trembling 本式練法:提二肱交叉合十於胸前 兩掌上立,『掌按指翹』九次 引發先天氣顫抖 由微波狀,逐漸擴大如同電流 身下蹲十五度,通身不可用力 左右手內外交換一次 本式要義:合十之功,安定心神。火宮融和,金宮流暢(心火肺金) 功效說明:調和十指活動,疏導心臟血路通暢,使肺活量舒展,咽喉清朗,心神自會安定「捧珠入覲安魄功」 Leveled Palm Lifting 本式練法:蹲身跨左腳與外肩齊 兩手平端在胸前 手心向上,『掌按指翹』九次 雙二手如捧端明珠狀上下運衝脈 頭頂正,目前視,先天氣發動 逐漸由肩臂通達全身 本式要義:捧珠入覲,見榮衛和。顏色曰潤,竅竅亨通 功效說明:調和肩骨胯活動,氣血暢通,促進新陳代謝,增加活力,情緒穩定,有健脾之效「迂迴轉帶大妙功」 Waist Turning 本式練法:接前式,翻掌手心向下 放在帶脈位置,兩肘保持橢圓形 『掌按指翹』默數九次 先天氣顫動 由兩手而胳膊到肩臂 好似電流般的貫串上肢與軀幹 先向左轉帶脈九十度,復向右轉 左右迂迴轉一百八十度 本式要義:轉帶功效,手足輕捷。血不蹇澀,氣不停滯 功效說明:帶脈圍腰一周,運轉帶脈,調和腎臟與脊背活動,中老年人常習本功,對身體健康大有助益「佇養心神定力功」 Body Trembling 本式練法:雙臂平伸胸前,手心向外 『掌按指翹』九次 引發先天氣,週身骨節抖動 愈抖愈感覺舒適 頭不動,胸平直,開兩胯 小腹鬆如綿,呼吸要自然 本式要義:心神定力,百骸受恩。週身骨節,節節氣通 功效說明:調和工作緊張情緒,使之安定下來,促進心室安和,五臟六腑得到融諧,心神自會產生定力功效「單腳垂翹固腎功」 Leg-Trembling, Left and Right 分左右式 本式練法:腳提起,足尖一垂一翹 連續做九次 鬆胯轉腿,懸垂身體的側後方 靜待先天氣 自足尖抖動起至大腿及胸腹 兩手勿動,中間三指扣掌心 大小指伸出如八字狀,換式相同 本式要義:單腳垂翹,豁達腎臟。膀胱爽利,小腸清鬯 功效說明:調和大腿骨節筋絡活動,強健腎臟功能,中老年人習本功,對腿腳、腎臟、膀胱之健康大有助益「健壯步履仙鶴功」 Crane Steps Big and Small 分大小仙鶴步 本式練法:跨兩足兩步寬 身下蹲保持中正 開胯提膝與大腹齊 平腳踏地如樹葉 胳膊鬆直垂在兩腿側 前進時手背向前,十指張開垂地 頭頂正,目前視,耳聽自然呼吸 前進,右腳起步右腳停 後退時,退左腳 膝蓋直著退步 落地後再彎弓 兩足保持兩步寬距離 不可縮小 兩手翻背,手心向前 本式要義:提膝鬆胯仙鶴步,步如落葉浮地上,面如嬰兒笑呵呵 功效說明:調和兩胯關節,促進週身氣血流暢,筋骨勁強,全身關節活絡,常習此功,卻疾延年,健康長壽外丹功十二式練習完畢 最後要做散步功 也就是改走「小仙鶴步」「外內丹功」符合自然醫學的「自然療法 根據留美病態生化博士宋炳詳先生研究分析 「外內丹功各式的運作 在於激發人體內的先天氣 使之產生電波 貫通肌肉,內臟,神經系統 增進細胞和腺體的活力外國友人習練外丹功 說是細胞會跳舞,快樂無比 這就是外丹功的奇妙 而且是有醫學根據的
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