外丹功與我(第三集) Print

「預備式」Preliminary Posture
本式練法:蹲尾閭跨左腿
兩足平行與內肩齊
十指張開,手背向前
兩胳膊垂在兩腿側
收下顎頭頂正,舌尖抵住上顎
含唇微叩齒,目平視
摒除雜念,心境安舒
靜待先天氣,從手到肘延及週身
好似電流般颤抖
本式要義:垂手肅立,身無用力,寧靜心膂,先天氣動。
功效說明:調和呼吸,促進全身氣血暢通無阻

「面東龜息吐納功」 Respiration, Tortoise Style
本式練法:左手心貼小腹
右手心貼左手背,頭稍仰
鼻孔納氣至海底
小腹膨脹如小鼓
不能再納時,立即俯身十五度
將小腹之氣自口中吐出
兩手擠壓小腹,成凹狀吐淨
一吐一納算為一息,連續做九息
納氣綿綿不斷,吐氣柔柔細長。
本式要義:納氧氣,吐炭氣。小腹凸凹,人安壽長。
功效說明:調和腹部呼吸運動,使五臟安舒,氣和順遂。

「蹲身甩手百壽功」Front and Back Hand-Thrusting
本式練法:左腿向左側跨半步
與外肩齊,身下蹲如坐椅狀
胳膊平舉身前伸直
提右手掌壓左手虎口穴
翻腕換手,各壓兩秒鐘
兩手平分,手心向下,
開胯、蹬地向後甩手
再甩回身前
反覆動作、前甩後甩算為一甩
甩九次後,兩臂身前平舉鬆直
十指張開,使先天氣由手而肩臂
如電流似的在迂迴流動
然後反覆動作,壓虎口穴
再甩手在身後
如倒握小球狀抖動
本式要義:足如樹根,手如落葉,四肢輕利,老當益壯
功效說明:調和週身運動,促進血液流暢,使四肢舒展,精神抖擻

「翼臂足翹一妙功」 Horizontal Arm-Fluttering
本式練法:兩臂伸直,平舉分開
足尖上翹,手心向上
『掌按指翹』默數九次
引發先天氣
腿直立與內肩同寬,目平視
兩胳膊張開如鳥翼
肩胛要放鬆,呼吸要自然
靜待先天氣在二手蠕動顫抖
逐漸兩胳膊似電流通過
神妙之極
本式要義:張臂如翼,足趾翹立。十指通腸,下肢輕捷
功效說明:調和雙腿雙臂活動能力,可使四肢筋骨柔活,增進中老年人的健康

「疊指為拳神祕功」 Fist Circling
本式練法:疊指為拳
提拳平耳對肩,兩肘與肩平
目前視,呼吸自然
擰玉頸,每擰一次兩拳緊一緊
默數九次後,靜待先天氣發動
先天氣發動時,兩拳在肩上
自然作小圓周,拳腕輕繞
繞耳逾頭,旋轉不停如電流
本式要義:上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽
功效說明:調和上肢和胃腸運動,豁達胸懷、幫助腸胃消化,增進飲食

「仙人托天按地功」 Vertical Arm-Stretching
本式練法:兩手一上一下
掌心相對,左手托天
右手按地,頭稍仰
目視手背,『掌按指翹』默數九次
引發先天氣
在上下兩手自會顫抖,右式相同
本式要義:肩臂舒展,筋節柔活。胸腹開朗,胃腸清利
功效說明:調和肩臂活動,疏導心胸的豁朗,增強目力,功日久其精力漸增

「雙手合十安神功」 Crossed Arm Trembling
本式練法:提二肱交叉合十於胸前
兩掌上立,『掌按指翹』九次
引發先天氣顫抖
由微波狀,逐漸擴大如同電流
身下蹲十五度,通身不可用力
左右手內外交換一次
本式要義:合十之功,安定心神。火宮融和,金宮流暢(心火肺金)
功效說明:調和十指活動,疏導心臟血路通暢,使肺活量舒展,咽喉清朗,心神自會安定

「捧珠入覲安魄功」 Leveled Palm Lifting
本式練法:蹲身跨左腳與外肩齊
兩手平端在胸前
手心向上,『掌按指翹』九次
雙二手如捧端明珠狀上下運衝脈
頭頂正,目前視,先天氣發動
逐漸由肩臂通達全身
本式要義:捧珠入覲,見榮衛和。顏色曰潤,竅竅亨通
功效說明:調和肩骨胯活動,氣血暢通,促進新陳代謝,增加活力,情緒穩定,有健脾之效

「迂迴轉帶大妙功」 Waist Turning
本式練法:接前式,翻掌手心向下
放在帶脈位置,兩肘保持橢圓形
『掌按指翹』默數九次
先天氣顫動
由兩手而胳膊到肩臂
好似電流般的貫串上肢與軀幹
先向左轉帶脈九十度,復向右轉
左右迂迴轉一百八十度
本式要義:轉帶功效,手足輕捷。血不蹇澀,氣不停滯
功效說明:帶脈圍腰一周,運轉帶脈,調和腎臟與脊背活動,中老年人常習本功,對身體健康大有助益

「佇養心神定力功」 Body Trembling
本式練法:雙臂平伸胸前,手心向外
『掌按指翹』九次
引發先天氣,週身骨節抖動
愈抖愈感覺舒適
頭不動,胸平直,開兩胯
小腹鬆如綿,呼吸要自然
本式要義:心神定力,百骸受恩。週身骨節,節節氣通
功效說明:調和工作緊張情緒,使之安定下來,促進心室安和,五臟六腑得到融諧,心神自會產生定力功效

「單腳垂翹固腎功」 Leg-Trembling, Left and Right
分左右式
本式練法:腳提起,足尖一垂一翹
連續做九次
鬆胯轉腿,懸垂身體的側後方
靜待先天氣
自足尖抖動起至大腿及胸腹
兩手勿動,中間三指扣掌心
大小指伸出如八字狀,換式相同
本式要義:單腳垂翹,豁達腎臟。膀胱爽利,小腸清鬯
功效說明:調和大腿骨節筋絡活動,強健腎臟功能,中老年人習本功,對腿腳、腎臟、膀胱之健康大有助益

「健壯步履仙鶴功」 Crane Steps Big and Small
分大小仙鶴步
本式練法:跨兩足兩步寬
身下蹲保持中正
開胯提膝與大腹齊
平腳踏地如樹葉
胳膊鬆直垂在兩腿側
前進時手背向前,十指張開垂地
頭頂正,目前視,耳聽自然呼吸
前進,右腳起步右腳停
後退時,退左腳
膝蓋直著退步
落地後再彎弓
兩足保持兩步寬距離
不可縮小
兩手翻背,手心向前
本式要義:提膝鬆胯仙鶴步,步如落葉浮地上,面如嬰兒笑呵呵
功效說明:調和兩胯關節,促進週身氣血流暢,筋骨勁強,全身關節活絡,常習此功,卻疾延年,健康長壽

外丹功十二式練習完畢
最後要做散步功
也就是改走「小仙鶴步」

「外內丹功」符合自然醫學的「自然療法
根據留美病態生化博士宋炳詳先生研究分析
「外內丹功各式的運作
在於激發人體內的先天氣
使之產生電波
貫通肌肉,內臟,神經系統
增進細胞和腺體的活力

外國友人習練外丹功
說是細胞會跳舞,快樂無比
這就是外丹功的奇妙
而且是有醫學根據的