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4.前後甩，手與身體，如何配合？
前後甩，鬆活肩肘腕三關節，初級班活手腕，後甩心放手掌，回甩心放手背。
心意放雙手，微合身體，後甩心放手掌，前甩放手掌背， 即是沈海衝尾的合應之法，每日輕鬆反覆練習三十六次，不出三個月，必有心得。
本法同時暢通胸腹背的任、督及衝脈。
與本題相關者，除Lien師兄的十二功架參考資料，「沈海衝尾」及「蹲身起伏」外，本討論區前有：Re[3]:蹲身甩手…四肢輕利(仁正) 內容為：
大師所著『外丹功圖解本」，對於本式的要義:『足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。』
1.足如樹根：膝蓋打開胯自開，小腿即垂直地面，前甩起身，如前法，得栽地之氣注足。再而前後甩，頭領回復身體直正，來回悠盪，身子輕巧， 逐漸感覺足心之氣通，如樹根盤地，穩而健了。
2.手如樹葉：為達此境界，前後甩雙手不應用力，而要做到卸力(體驗手及手臂的重量，讓地心吸力，充分發揮。)
3.四肢輕利：後甩，兩手悠揚上舉後，十指微捲，從手到後足根之筋脈，緩緩向上拉長，是後甩的特色，十餘次後，筋脈拉長舒鬆， 配合前二法，逐日進境，自然四肢輕利了。