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昨晚家姐說起肩膀緊崩, 突然心血來潮想練外丹功,

她看了預備式練法, 靜站 15 分鐘, 再彈抖 15 分鐘, 停止後走散步功.

然後她說腰酸痛得受不了.

請問這樣的問題該如何改善?

外丹功預備式，放在第三週的課程是有其理由的，先以漢導引七式來活絡氣血，並為外丹功備式啟動先天氣作準備。
且教練提示：漢導引練功畢，接續先靜站二十至三十分鐘，早日啟動先天氣之後，再進入外丹功十二功架，且十二功架的順序亦有所調整，同樣都是在等候學員們啟動先天氣， 安排在第七週才教習「蹲身甩手百壽功」，因為要以先天氣的啟動作為引子，使得該式及以後各式都能充分發揮其效益。

學員們，不要誤以為預備式兩手依樣動作，即可發揮其暢筋脈活氣血，安舒五臟了。且氣血不通即痛，要暢通之前更痛，當某部位不痛了， 氣血依序到另一個不通的部位時，又要引起該處的酸痛感覺了。

同道們，一路走來，酸甜苦辣皆嘗盡，換得新生般舒爽的身體。

這位學員的姊姊，練預備式之後，既然腰部有痛感，表示該部位氣血早就不通，而且肩膀的緊可能來自腰部的老毛病所引起的，練預備式雖然解開了肩膀的緊， 但也讓腰部的老毛病復現了，只要多練幾次，自然就能再解開腰部的酸痛了。

另外，也可以練習保健二則的「提膝落歩」及「翻足踝」的活動，還有「輕摔手腕，單足拍地」的活動，都是不錯的腰部舒解活動。

在此，特別提醒學員們，預備式的雙手要從肩膀．手肘．手腕逐一放鬆，再伸鬆五指柔和的輕抖，效果較佳，千祈不要出力強練，使得筋脈繃緊，反而易於痠痛。

日日練外丹功，快樂似神仙。
平時常練功，要用時才上手。
2019/12/01補註：外丹操晨操的預備式，練法是守四端和五指平伸最主要，開始站好後氣到手掌， 先灌五指的指端末梢，氣循指節逐節而上下，到腕到肘再到肩，順頭而下雙足， 是化解全身有病痛時，為順練最紓適的解法。