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外丹功推展近三十年了，當初青壯的同道，如今，亦是耄耋之年，雖說人生七十才開始，但體能狀況如何？
外丹功練了二十來年，十二功架老套了，到處逛逛，學些新奇的，實在無可厚非。但姥姥逛大觀園，奇裝異服煞是好看，迷戀新花樣， 忘了樸實的本性，練功亦如是，外丹功日積月累至寶丹；如果三日晒網，七日打庠， 站著操練，不如坐著冥禪，久而兩足無力，更不想立禪外丹功了。
普遍的現象是外丹功老同道，體能及反應亦跟常人一樣衰退，彼此見面，不敢說未練功，但是穿著丹功制服，儀容無丹氣，行動躅齵， 倒像行屍走肉，何以如此下場，只能暗自悶唱著「我的青春小烏一去不回來!」。
實應猛然反醒。趕快回到丹功隊伍，或在家定心早晚操練外丹功，以之前的經驗及功法，溫習細爵，應有新的體驗，首先， 將先天氣的感覺找回來，體能亦能早日回復，遠離病痛，重拾健康。
退休的生活，是丹功生活的再創高峰，亦是沈淪衰敗的開始。請堅持原有質樸的丹功十二功架，守之如常，才能健康快樂， 也才能柳暗花明又一村，進退之間有進境，順逆之間有道行。
外丹功十二功架，先天氣陰陽昇降，練功時間逐步延長，腿力自增，兩手臂靈活敏捷，筋骨自然強健。
兩腿無力，在家早晚練個外丹功的『甩手功』5-20分鐘(請搜尋網站討論區文章)，逐日增加時間，輕鬆的練下去，一二週後， 體能及腿力都能快速的增長，腰酸背痛也就拜拜了。
乂比如，蹲身甩手百壽功，後甩拉後腳筋，前甩得腳力，前抖固臟腑，後抖通筋脈，消虛火，又固本壯陽氣，百病得怯除。
大仙鶴步，早晚兩足提落36趟，個把月後，來回72趟，亦足夠了，左右陰陽兩氣來回，腿力增強，中氣順暢，登山下山，徒步輕敏飄逸， 寶島山水又能瀟灑任您遊，還輕聲的哼唱著「我的青春小烏一樣又回來!」。