|
回覆:初練預備式 30 分鐘後腰部酸痛不已 16 年s, 5 月s ago
|
聲譽: 6  
|
外丹功預備式,放在第三週的課程是有其理由的,先以漢導引七式來活絡氣血,並為外丹功備式啟動先天氣作準備。 且教練提示:漢導引練功畢,接續先靜站二十至三十分鐘,早日啟動先天氣之後,再進入外丹功十二功架,且十二功架的順序亦有所調整,同樣都是在等候學員們啟動先天氣, 安排在第七週才教習「蹲身甩手百壽功」,因為要以先天氣的啟動作為引子,使得該式及以後各式都能充分發揮其效益。
學員們,不要誤以為預備式兩手依樣動作,即可發揮其暢筋脈活氣血,安舒五臟了。且氣血不通即痛,要暢通之前更痛,當某部位不痛了, 氣血依序到另一個不通的部位時,又要引起該處的酸痛感覺了。
同道們,一路走來,酸甜苦辣皆嘗盡,換得新生般舒爽的身體。
這位學員的姊姊,練預備式之後,既然腰部有痛感,表示該部位氣血早就不通,而且肩膀的緊可能來自腰部的老毛病所引起的,練預備式雖然解開了肩膀的緊, 但也讓腰部的老毛病復現了,只要多練幾次,自然就能再解開腰部的酸痛了。
另外,也可以練習保健二則的「提膝落歩」及「翻足踝」的活動,還有「輕摔手腕,單足拍地」的活動,都是不錯的腰部舒解活動。
在此,特別提醒學員們,預備式的雙手要從肩膀.手肘.手腕逐一放鬆,再伸鬆五指柔和的輕抖,效果較佳,千祈不要出力強練,使得筋脈繃緊,反而易於痠痛。
日日練外丹功,快樂似神仙。 平時常練功,要用時才上手。 2019/12/01補註:外丹操晨操的預備式,練法是守四端和五指平伸最主要,開始站好後氣到手掌, 先灌五指的指端末梢,氣循指節逐節而上下,到腕到肘再到肩,順頭而下雙足, 是化解全身有病痛時,為順練最紓適的解法。
|
|