繼續外丹功的保健: 不論運動傷害,或職業病(姿勢不良或活動不足)而引起的頸椎毛病,包括僵直性脊椎炎、頸椎骨刺,間接引起等諸症。 外丹功活動累積先天氣的能量及其效果,奠定了頸椎復健的良好基礎。但是頸椎保健到底是一項麻煩的預防及保健。 除了外丹功的經常十二功架等等活動之外,應將外丹功的頸部活動活用,使更增加其神效。 1.收下巴及溜脖子的活動,大師極為重視,在自傳中提及每日練習收下巴及溜轉脖子的活動,長達二十至三十分鐘。 在練功中另有其心法及妙用,但對於頸椎的保健亦不在話下了。 2.分享一些經驗: A.收下巴:應先頷首靜氣,鬆頭頸,再微微緩緩收頷下巴,動作與內氣結合,幅度逐漸加大,頸椎由上而下,逐節練習。 B.以頭領身,搖旋頸椎:亦應頷首,以頭頂應合先天氣保持原正向姿勢旋轉頭部,引領頸椎活轉起來,本法開始較難, 活動幅度亦不大,但逐日多次練習,幅度逐日擴大,頸椎逐節向下活動,數日後可活動至夾脊、腰部。 重點是頭部不偏歪,下半身宜保持靜穩,效果較佳。 C.兩肩活轉:全身肅立如預備式,兩臂水平外肩部的關節軸心應合肩外先天氣,由極小旋氣逐漸加大,由虛而實,引領肩部由小圈微微活動, 再順勢逐漸加大,但應順溜,不要滋生力量。如此可逐漸縮小後微停,再反轉開來, 此法貴在耐心體驗,方得神髓。 D.頸椎、脊椎及肩部自由活動,此時可將頭部活動依一般體操法練習,練頭部活動幅度再擴大,讓頭部脊椎肩臂及全身骨節舒適一下。
以下專家的文章,摘要參考: 台中縣童綜合醫院「都是頸椎惹的禍」一文指出:頸椎共有七節,界於頭部與軀幹之間,腦部有許多神經及血管經由頸椎傳達至全身各處, 所以一旦長期低頭駝背姿勢不良、或者關節退化長骨刺,很容易壓迫到神經根、頸脊髓、 椎動脈或交感神經而引起頭暈頭痛、耳 鳴、神經虛弱、胸悶氣不順暢、心跳及血壓異常。 又類似頸部酸痛案例,許多患者初期都是肩胛旁僵硬疼痛(臺灣話俗稱 "膏肓痛"),後來甚至引起肩膀、手臂附近的酸痛, 到最後騎個摩托車手就麻個不停,或者睡到半夜被麻醒了,這些都是頸椎病所引起的症狀。 治療方法:另外,適度的按摩與推拿頸旁及肩背的肌肉可以減少僵硬及疼痛,但需注意不要壓迫到頸部的動脈血管, 以免影響腦部的血液供應。若是臨床診斷有骨刺增生而有手酸手麻無力等壓迫神經根情形,就得藉助復健治療中的熱敷、 電療與頸椎牽引來鬆弛痙攣的頸部肌肉並拉開頸椎間隙,解除頸部神經受壓迫的症狀。 若是在X光下發現頸椎棘突有左右偏斜,則可在輕巧的復位手法下,矯正脊椎棘突的歪斜, 有效消除頸椎的不適症狀。 預防之道:頸椎病一般好發於中老年人,但由於工作型態的轉變,許多工作需要長時間低頭或頸部頻繁活動,如老師、金融業職員、工廠作業員、司機、 上網族等年輕人也是容易出現頸椎病的族群。提醒有頸椎方面疾病的患者, 平常須注重正確工作姿勢及體態的保持,不要縮肩駝背與避免長時間低頭工作, 以免增加頸椎肌肉的負荷以及椎間盤壓力。
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