禪花 – 奔月部落格

新加坡 + 民丹島4天行

    要揮別繁忙的生活步調，好好休息一下了，早先在電視上就看到民丹島的介紹，應該是不錯的選擇，回來再分享有什麼好玩的。

第 1 天 台北/新加坡 –小印度–牛車水–財富之泉-ONE FULLERTON

搭機飛往世界著名的花園城市【新加坡】。隨後來到「小印度」瀰漫濃濃印度香料味的街上，販售著各式吸引目光的貨品：印度有名的咖哩粉、香料、沙麗布、金銀飾品．．．再讓您品嘗美味道地的拉茶及拉餅，保証齒頰生香回味無窮。前往牛車水可以讓旅客在瀏覽古老中國城–牛車水整個區域時有更深刻的瞭解。隨後來到「小印度」瀰漫濃濃印度香料味的街上，販售著各式吸引目光的貨品：印度有名的咖哩粉、香料、沙麗布、金銀飾品．．．。「新達城」內造訪12生肖人造噴泉，「財富之泉」在城中心的圓環正中處，高13.8公尺，向內傾斜的銅柱，支撐著一個直徑21公尺的巨型銅圈，當中一股噴泉垂直沖天，可直達30公尺，週邊還有四股噴泉可噴高9 公尺，成為當今世界最大的噴泉，水對華人來說意味著財富，此噴泉之水向內流，象徵保留財富與好運。帶您展開與眾不同的文化藝術之旅，參觀斥資六億新幣興建的濱海藝術中心，滿足所有藝術愛好者的期望，做到真正“屬於大眾的藝術中心”，今年才落成的藝術中心，無疑是新加坡最熱門的話題，其獨特的造型，也已成為新加坡的新地標，優越的地理位置，絕對是旅客不可錯過的造訪地點。後專車前往【丹娜美拉碼頭】，乘坐渡輪造訪有著湛藍海水、靛藍晴空的渡假聖地【民丹島】。在這４５分鐘短暫的旅程中，您可細細的欣賞海上無邊的風光。抵達後，輕鬆閒逸是第一個閃過腦海的感覺，沒錯！民丹島就是讓大家舒緩緊繃神經的忘憂島。島上最多的東西是一望無際的白沙灘以及難以計數的椰子樹，吃喝玩樂是在島上最重要的工作。

第 2 天 民丹島NIWANA休閒渡假村－精油舒壓SPA按摩30分鐘–沙灘摩托車30分鐘、射箭15分鐘、浮潛15分鐘

清新的早晨，先讓豐盛營養的早餐補足您今天所需要的元氣吧！後安排各位貴賓前往享受30分鐘的【精油按摩】充份放鬆您的身心。渡假村內各式各樣的陸上及海上活動設施，讓您享盡無窮無盡的玩樂，肯定是人生一大享受：沙灘摩托車.射箭及浮潛活動後，時間是屬於您自己的，您可無拘無束的享 受各種活動，或者參考飯店精心安排的活動看板，享受您獨有的渡假方式，佔地超過300公頃的渡假村內，園景處處，綠草如茵，還擁有最潔淨細柔的沙灘。渡假村內設備齊全，活動多采多姿，讓您逍遙其中，把煩人瑣事拋到九霄雲外。遠離塵囂，放下一切，在民丹島享受人生，您可以做任何事，也可以選擇什麼事都不做！晚餐享用奎籠海鮮晚餐，您除了可一邊享用豐盛味美的佳餚之外，並享受著水上屋迷人的夜景，在滿天星光的點綴下，體驗難得的異國風情。入夜後的民丹島煞是迷人，別有一番風韻！晚餐後您可帶著閒逸的心情漫步於星空下的沙灘。

第 3 天 民丹島－飯店自由活動

早餐後，時間是屬於您自己的，您可自由安排、無拘無束的享受休閒時光。或者自費前往高爾夫球場,享受揮捍之樂。

第 4 天 民丹島–新加坡/台北

早餐後於約定時間集合後,搭船返回新加坡。隨即前往美侖美奐的樟宜國際機場，由專人協辦離境手續後，搭機飛返溫暖的家，結束此次愉快難忘的旅程。

 禪花

July 27, 2007

外丹功－仙人托天按地功

詩一：托天按地理三焦，仰頭望指吞天象，足掌踏實接地力，肩臂伸展筋柔活。

詩二：托天按地理三焦，兩踝翹立氣固身，仰頭望指吞天象，足掌踏實接地力。

完成八週的練習, 開始進入外丹功第六單元課程, 本次開班已完成 1/2 課程：

時間：約110分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

外丹功預備式前的熱身非常重要，因為外丹功同道大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒鬆柔，肩、胯關節不鬆，先天氣很難發動，因此伸筋拔骨相當重要，可參前幾篇文章，或點此。

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

9.          疊指為拳神秘功：5分鐘

10.     仙人托天按地功：4分鐘

外丹功仙人托天按地功標準功架：

一、       說明：調和肩臂活動，疏導心胸豁朗，增強目力，功日久其精力漸增。

二、       練法：

（一）     原地不動（註：本節係左右二式，始由左手托天起，右手按地合），抬左手由左側（五指張，手心向外，手掌外突）舉起，順著左肩膀高舉過頭上伸直胳膊，手背對正頭頂，五指尖指甲對著右肩上，稍仰頭，目視手背；同時右手按地，五指張，五指向前微伸，右手大姆指緊靠右大腿側。

（二）     心中默念九個數字，每默念一字，上下兩手『掌按指翹』一次，通身不可使力，默數九畢，上下兩手先天氣自會顫抖，時間三十秒，多者聽便。

（三）     三十秒後，即刻換右手托天，左手按地過程如（一）（二）之法，顫抖時間亦三十秒。

三、       練習時間：顫抖時間亦三十秒，初學者以三十秒為原則，逐日酌量延長至一分鐘或更長。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：肩臂舒展，筋節柔活。胸腹開朗，胃腸清利。

11.     小仙鶴步：5分鐘

12.     漢導引強身功：約10分鐘

13.     附功–按摩穴道：約10分鐘

另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.

禪花

July 25, 2007

外丹功－疊指為拳神秘功

詩一：疊指為拳神秘功，兩拳輕轉柔又鬆，此功此課含神秘，渾涵元氣此身中。

詩二：兩拳平身對兩肩，大指疊拳往下擰，此功此課含神秘，功行一到似青年。

完成七週的練習, 開始進入外丹功第五單元課程：

時間：約110分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

9.          疊指為拳神秘功：5分鐘

外丹功疊指為拳神秘功標準功架：

一、       說明：調和上肢與胃腸運動，豁達胸懷、腸胃，幫助消化，增進飲食。

二、       練法：

n      （一）兩手先疊兩大姆指兩手心內，跟著疊食指、中指、無名指、小指，成為握拳狀，即提兩拳拳指背平耳對肩，兩肘向兩外平支，兩肘與肩平，兩腿站直，膝蓋微彎，目前視，呼吸自然，叩齒，舌抵上顎含唇仍照舊。

n      （二）每數一字兩拳緊一緊，至默數九次數足，靜待先天氣發動。先天氣發動時，兩拳在肩上自然作小圓周，拳腕輕繞，繞耳逾頭旋轉不停如電流。其時間三十秒或更多些。

三、       練習時間：其時間三十秒或更多些，初學者以三十六圈為原則，逐日酌量增加可也。雙拳環繞最快每秒一圈，最慢一秒半一圈由於本式主練暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽。

10.     小仙鶴步：5分鐘

11.     漢導引強身功：約10分鐘

12.     附功–按摩穴道：約10分鐘

回顧 2001 年的西湖落日時，看到了當時的自己, 充滿著雄心壯志，每封 E-Mail 必定帶著『企業能量指標：腦力資產 = 能力 x 奉獻 ——— From Dave Ulrich 』。

如今，我期待能全心做自己想做也該做的事。

個人修行指標：誠心 x 毅力 x 恆心 x 勤修 x 善行 x奉獻 / 雜念

禪花

July 16, 2007

『有期待,  但無所求』

這看似矛盾的的話語正是我追求清靜心的心得，在紅塵中浮浮沉沉的心，總是難以跳脫現實生活的干擾，人生在世又怎能無欲無求，尋求清靜心也是欲求，唯一能做的就是放下執著，人生有所目標，但不執著於物，做事當積極，卻也可隨遇而安，正是有期待,  但無所求。

眼望青天高，舉步欲騰空，千金繫足下，丹心已乘風。

禪花

July 12, 2007

外丹功－翼臂足翹一妙功

完成六週的練習, 開始進入外丹功第四單元課程：

時間：約100分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

外丹功翼臂足翹一妙功標準功架：

一、       說明： 調和雙腿雙臂活動能力，四肢筋骨柔活，增進中老年人健康。

二、       練法：

n      兩手向肩兩側平舉，胳膊伸直，兩手心向上，十指張，兩足尖上翹，兩腿亦站直，目平視。兩足尖上勾一勾，兩手指十指向下翹一翹，兩手掌向上按一按，術稱『掌按指翹』，計九個數默數畢。

n      兩手指，兩足尖停止掌按指翹趾勾，靜待先天氣在二手蠕顫抖動，由手而胳膊而肩臂（按：默數數字與掌按指翹足勾，係引發先天氣，貫穿兩臂上），逐漸兩胳膊似電流通過，神奇之至。

n      兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，兩呼吸自然。

三、       練習時間：兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，初學者以三十秒為原則，逐日延長至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：張臂如翼，足趾翹立。十指通腸，下肢輕捷。

9.          小仙鶴步：5分鐘

10.     漢導引強身功：約10分鐘

11.     附功–按摩穴道：約10分鐘

禪花

July 10, 2007

為什麼要傳伸筋拔骨的功法

近來有幹部質疑：為什麼大師沒傳，蔡師兄卻在大師歸真後才傳伸筋拔骨之功法？

自大師歸真後才幾年，外丹功在全世界已慢慢式微，練功人數日漸減少，原因何在？

一、外丹功易學難精，許多指導員招式，功架不很正確，教同道練功，達不到健康身體的效果，當然引不起共鳴，同道日見減少。

二、指導員練不出先天氣，沒經驗，沒過程，無法帶動同道之先天氣，領導幹部又不思研究方法，固步自封，場地學員練功多年沒進步，興趣缺缺，改練它功。

三、大師從小練國術彈腿，有扎實之武術基礎，筋骨非常鬆柔，16歲時再練五行通臂拳。幾年後，已練到（摘肩掉胯之境界）就是肩胯已練鬆開的地步。

大師29歲時一練外丹功就突飛猛進，12式都練出奧妙功境。反觀我們同道，大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒松柔，肩、胯關節不松，先天氣很難發動。

大師也看出此現象，故在練外丹功前加入漢導引7式，來松活筋骨，當作外丹功之暖身動作（引體欲其柔，導氣令其和）。加上大師精通外內丹功已至玄奧之境界，當大師傳功時強大之先天氣怖滿練功場，師兄姐體內之寒氣也被大師之丹氣逼出。沒先天氣也對健康有幫助，有先天氣者更是對外丹功之功效深信不疑，口口相傳，不過7、8年間全世界已有300多萬同道。

大師說：人到中年以後體內多少都有陰寒之氣，日積月累則百病漸生，身體健康出問題。如果陰寒之氣被先天氣逼出則人自然健康長壽，這就是（外丹益中老）的道理。我們陰寒之身體比如為寒濕之木頭，先天氣之火如何能引燃？現今大師已歸真8年，留下少數有先天氣之弟子，但我們之氣與大師之氣相差十萬八千里，螢火如何與日月爭光。以身上有限之先天氣，健康有餘，卻無法帶動練功同道引發先天氣。如今我們只有自求多福，多練身筋拔骨，使身體松柔（發動先天氣之必要條件）再等待時機，讓有先天氣之師兄姐適時助你一臂之力，帶出你之先天氣，只有如此年練功才能突破進步。

這幾年，我鼓勵臺灣、馬來西亞、新加坡等國師兄姐多走大仙鶴步，加強身筋拔骨之暖身運動。不管你練功幾年，心誠則靈，只要相信它，天天練，參加我們舉辦之外丹功研習會，加上先天氣都能發動起來，更有信心來推廣外丹功。佛家雲：佛渡有緣人，道家雲：道（氣）傳有緣人。如果人云亦云，一念之差，錯失了良機，就如大師所說先永無蘇醒之日，那時你就後悔莫及了。

——台北·蔡仁陽

【本文轉自新加坡外丹功聯合會/ Waidangong Federation Singapore, 網址為 http://waidangong-federation.blogspot.com/2005/11/blog-post.html】

外丹功－蹲身甩手百壽功

完成五週的預備式練習, 開始進入外丹功第三單元課程：

時間：100分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

外丹功蹲身甩手百壽功標準功架：

一、       說明：調和週身運動，促進週身血液流暢，四肢舒展，精神抖擻

二、       練法：

n      （一）左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。

n      （二）兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張（見圖三），但兩手背與肩平行。

n      （三）遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間）計壓兩秒，左手勿動，右手翻左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手分開如前狀，十指張，兩手心向下。

n      （四）兩足蹬地，兩胯內開、兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，此時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手甩回身前，身己復正如坐椅。

n      復再如（一）（二）（三）（四）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次即可。到第九次時，由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手兩胳膊而肩臂，狀如電流似在各胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，左手掌反是，兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。（六）兩手甩到身後伸鬆宜，十指張，握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間卅秒，身復正，左足收回與內肩齊。

三、       練習時間：本式前抖與後抖，初學者以三十秒為原則，逐日延長 至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義： 足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。

8.          小仙鶴步：5分鐘

9.          漢導引強身功：約10分鐘

10.     附功–按摩穴道：約10分鐘

禪花

July 4, 2007 

外丹功－面東龜息吐納功

完成四週的預備式練習, 開始進入外丹功第二單元課程：

時間：100分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘

2.          漢導引強身功：約10分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：5分鐘

          外丹功面東龜息吐納功標準功架：

一、       說明： 調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。

二、       練法：

n      原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。

n      立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。

三、       練習時間：選擇清晨，環境幽靜，空氣新鮮場所，從九次息著手，有肺系痼疾者，可在草地或公園與預備式每隔十分鐘交叉練習，對於臟腑調整有效益。

四、       要義： 納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。

6.          小仙鶴步：5分鐘

7.          漢導引強身功：約10分鐘

8.          附功–按摩穴道：約10分鐘

外丹功－預備式

外丹功第一單元課程說明：

時間：90分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘

2.          漢導引強身功：約10分鐘

可參考外內丹功網站 http://www.tankung.org/keelung/page02hti/00.html

n          預備式

n          托天抱月

n          飛雁回首

n          迎風走冰

n          搖臂朝天

n          搖簸箕

n          伏腰式

n          拔禾式

n          運臂式

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

外丹功預備式標準功架：

一、 說明：調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。

二、 練法：

n          面東站立兩足與內肩齊。

n          全身無使力。

n          呼吸自然，摒除雜念，心境安舒。

n          兩胳膊垂兩腿側，兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動。

練功時反應；倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。

三、 練習時間： 剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。

四、 要義： 垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          小仙鶴步：5分鐘

6.          漢導引強身功：約10分鐘

7.          附功–按摩穴道：約10分鐘

禪花

May 31, 2007