外丹功－預備式
外丹功第一單元課程說明：
時間：90分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘
2. 漢導引強身功：約10分鐘
可參考外內丹功網站 http://www.tankung.org/keelung/page02hti/00.html
n 預備式
n 托天抱月
n 飛雁回首
n 迎風走冰
n 搖臂朝天
n 搖簸箕
n 伏腰式
n 拔禾式
n 運臂式
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。
外丹功預備式標準功架：
一、 說明：調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。
二、 練法：
n 面東站立兩足與內肩齊。
n 全身無使力。
n 呼吸自然，摒除雜念，心境安舒。
n 兩胳膊垂兩腿側，兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動。
練功時反應；倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。
三、 練習時間： 剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。
四、 要義： 垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 小仙鶴步：5分鐘
6. 漢導引強身功：約10分鐘
7. 附功–按摩穴道：約10分鐘
禪花 
May 31, 2007