外丹功－面東龜息吐納功
完成四週的預備式練習, 開始進入外丹功第二單元課程：
時間：100分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘
2. 漢導引強身功：約10分鐘
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 面東龜息吐納功：5分鐘
外丹功面東龜息吐納功標準功架：
一、 說明： 調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。
二、 練法：
n 原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。
n 立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。
三、 練習時間：選擇清晨，環境幽靜，空氣新鮮場所，從九次息著手，有肺系痼疾者，可在草地或公園與預備式每隔十分鐘交叉練習，對於臟腑調整有效益。
四、 要義： 納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。
6. 小仙鶴步：5分鐘
7. 漢導引強身功：約10分鐘
8. 附功–按摩穴道：約10分鐘
禪花 
June 27, 2007
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