外丹功－蹲身甩手百壽功
完成五週的預備式練習, 開始進入外丹功第三單元課程：
時間：100分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘
2. 漢導引強身功：約7分鐘
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 面東龜息吐納功：3分鐘
6. 抖預備式：5分鐘
7. 蹲身甩手百壽功：5分鐘
外丹功蹲身甩手百壽功標準功架：
一、 說明：調和週身運動，促進週身血液流暢，四肢舒展，精神抖擻
二、 練法：
n （一）左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。
n （二）兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張（見圖三），但兩手背與肩平行。
n （三）遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間）計壓兩秒，左手勿動，右手翻左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手分開如前狀，十指張，兩手心向下。
n （四）兩足蹬地，兩胯內開、兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，此時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手甩回身前，身己復正如坐椅。
n 復再如（一）（二）（三）（四）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次即可。到第九次時，由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手兩胳膊而肩臂，狀如電流似在各胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，左手掌反是，兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。（六）兩手甩到身後伸鬆宜，十指張，握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間卅秒，身復正，左足收回與內肩齊。
三、 練習時間：本式前抖與後抖，初學者以三十秒為原則，逐日延長 至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。
四、 要義： 足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。
8. 小仙鶴步：5分鐘
9. 漢導引強身功：約10分鐘
10. 附功–按摩穴道：約10分鐘
禪花 
July 4, 2007