Closed

外丹功-蹲身甩手百壽功

7 月 4th, 2007 / / categories: 外丹功教學 /

外丹功-蹲身甩手百壽功

完成五週的預備式練習, 開始進入外丹功第三單元課程:

時間:100分鐘

 

1.          甩手提腳,轉舌頭(逆時鐘方向在口腔內轉):約3分鐘

2.          漢導引強身功:約7分鐘

3.          外丹功預備式:靜等先天氣30分鐘,若先天氣尚未發動,吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟:2分鐘

5.          面東龜息吐納功:3分鐘

6.          抖預備式:5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功:5分鐘

外丹功蹲身甩手百壽功標準功架:

一、       說明:調和週身運動,促進週身血液流暢,四肢舒展,精神抖擻

二、       練法:

n      (一)左腿向左側跨半步,雙足與外肩齊,身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀,後腦勺與脊尾垂直,兩膝遙距對齊,兩足尖與兩足跟對正。

n      (二)兩胳膊先平舉身前伸直,兩手背向上,十指張(見圖三),但兩手背與肩平行。

n      (三)遂即兩手腕翻轉,兩手心相對,提右手掌壓住左手虎口穴(大、食指間)計壓兩秒,左手勿動,右手翻左手掌下,左手掌再壓右手虎口穴二秒,遂即兩手分開如前狀,十指張,兩手心向下。

n      (四)兩足蹬地,兩胯內開、兩胳膊稍直,兩手向身後甩去,此時俯身十五度或四十五度,低頭脖子直,兩膝稍直,復用兩足蹬地之力,將兩手甩回身前,身己復正如坐椅。

n      復再如(一)(二)(三)(四)甩手方法前後甩手,前甩後甩算為一甩,計甩九次即可。到第九次時,由身後甩到身前平舉,胳膊伸鬆直,兩手背與雙肩平行,十指張,使先天氣由手兩胳膊而肩臂,狀如電流似在各胳膊迂迴流著,時間三十秒(多少不計),遂即右手掌再壓左手虎口穴,左手掌反是,兩手分開,兩手心向下,十指張,蹬地向身後甩手。(六)兩手甩到身後伸鬆宜,十指張,握小球狀,使先天氣由手、胳膊、肩臂串流,如波浪,一波逐一波,時間卅秒,身復正,左足收回與內肩齊。

三、       練習時間:本式前抖與後抖,初學者以三十秒為原則,逐日延長 至一分鐘或更長,屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通筋脈之效,如感覺痠痛,可放下續練預備式調整之。

四、       要義: 足如樹根,手如落葉,四肢輕利,老當益壯。

 

8.          小仙鶴步:5分鐘

9.          漢導引強身功:約10分鐘

10.     附功按摩穴道:約10分鐘

禪花

July 4, 2007 

評論

Comments are closed.