外丹功－翼臂足翹一妙功
完成六週的練習, 開始進入外丹功第四單元課程：
時間：約100分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘
2. 漢導引強身功：約7分鐘
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 面東龜息吐納功：3分鐘
6. 抖預備式：5分鐘
7. 蹲身甩手百壽功：5分鐘
8. 翼臂足翹一妙功：3分鐘
外丹功翼臂足翹一妙功標準功架：
一、 說明： 調和雙腿雙臂活動能力，四肢筋骨柔活，增進中老年人健康。
二、 練法：
n 兩手向肩兩側平舉，胳膊伸直，兩手心向上，十指張，兩足尖上翹，兩腿亦站直，目平視。兩足尖上勾一勾，兩手指十指向下翹一翹，兩手掌向上按一按，術稱『掌按指翹』，計九個數默數畢。
n 兩手指，兩足尖停止掌按指翹趾勾，靜待先天氣在二手蠕顫抖動，由手而胳膊而肩臂（按：默數數字與掌按指翹足勾，係引發先天氣，貫穿兩臂上），逐漸兩胳膊似電流通過，神奇之至。
n 兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，兩呼吸自然。
三、 練習時間：兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，初學者以三十秒為原則，逐日延長至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。
四、 要義：張臂如翼，足趾翹立。十指通腸，下肢輕捷。
9. 小仙鶴步：5分鐘
10. 漢導引強身功：約10分鐘
11. 附功–按摩穴道：約10分鐘
禪花 
July 10, 2007