外丹功－仙人托天按地功
詩一：托天按地理三焦，仰頭望指吞天象，足掌踏實接地力，肩臂伸展筋柔活。
詩二：托天按地理三焦，兩踝翹立氣固身，仰頭望指吞天象，足掌踏實接地力。
完成八週的練習, 開始進入外丹功第六單元課程, 本次開班已完成 1/2 課程：
時間：約110分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘
2. 漢導引強身功：約7分鐘
外丹功預備式前的熱身非常重要，因為外丹功同道大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒鬆柔，肩、胯關節不鬆，先天氣很難發動，因此伸筋拔骨相當重要，可參前幾篇文章，或點此。
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 面東龜息吐納功：3分鐘
6. 抖預備式：5分鐘
7. 蹲身甩手百壽功：5分鐘
8. 翼臂足翹一妙功：3分鐘
9. 疊指為拳神秘功：5分鐘
10. 仙人托天按地功：4分鐘
外丹功仙人托天按地功標準功架：
一、 說明：調和肩臂活動，疏導心胸豁朗，增強目力，功日久其精力漸增。
二、 練法：
（一） 原地不動（註：本節係左右二式，始由左手托天起，右手按地合），抬左手由左側（五指張，手心向外，手掌外突）舉起，順著左肩膀高舉過頭上伸直胳膊，手背對正頭頂，五指尖指甲對著右肩上，稍仰頭，目視手背；同時右手按地，五指張，五指向前微伸，右手大姆指緊靠右大腿側。
（二） 心中默念九個數字，每默念一字，上下兩手『掌按指翹』一次，通身不可使力，默數九畢，上下兩手先天氣自會顫抖，時間三十秒，多者聽便。
（三） 三十秒後，即刻換右手托天，左手按地過程如（一）（二）之法，顫抖時間亦三十秒。
三、 練習時間：顫抖時間亦三十秒，初學者以三十秒為原則，逐日酌量延長至一分鐘或更長。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。
四、 要義：肩臂舒展，筋節柔活。胸腹開朗，胃腸清利。
11. 小仙鶴步：5分鐘
12. 漢導引強身功：約10分鐘
13. 附功–按摩穴道：約10分鐘
另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.
禪花
July 25, 2007