外丹功－雙手合十安神功
詩一：雙手合十健心肺 命門尾閭氣如虹，常習此功心泰然 安神鎮魄疾不生。
詩二：雙手合十健肺經 指翹掌按血脈通，常習此課心泰然 安神鎮魄疾不生。
明日將完成九週的練習, 開始進入外丹功第七單元課程：
時間：約110分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘
2. 漢導引強身功：約7分鐘
外丹功預備式前的熱身非常重要，因為外丹功同道大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒鬆柔，肩、胯關節不鬆，先天氣很難發動，因此伸筋拔骨相當重要，可參前幾篇文章，或點此。
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 面東龜息吐納功：3分鐘
6. 抖預備式：5分鐘
7. 蹲身甩手百壽功：5分鐘
8. 翼臂足翹一妙功：3分鐘
9. 疊指為拳神秘功：5分鐘
10. 仙人托天按地功：3分鐘
11. 雙手合十安神功：
外丹功雙手合十安神功標準功架：
一、 說明：調和十指活動，疏導心臟輸血通路，使肺活量舒展，咽喉清朗，心神自會安定。
二、 練法：
（一）原地不動，此時身下蹲十五度，即提二肱（肘至手腕一段）交叉搭十於胸前，左手在外，右手在內，兩掌上立，十指尖與手腕垂直，二肘下墜，十指張，右大姆指對左乳前，左大姆指對右乳前，目平視，舌抵上顎，口微張，呼吸自然，通身不可用力。
（二）心中默數九個字，每數一字，『掌按指翹』一次，九字數畢，靜待先天氣，從兩手及肱，肩臂顫抖，由微波狀，逐漸擴大如同電流，使兩胳膊及軀抖動，時間三十秒。
（三）即刻掏出右手搭十左肱外，大姆指對左乳前，左手不動，活動過程見（一）（二）之法，時間亦三十秒。
三、 練習時間：顫抖時間亦三十秒，初學者以三十秒為原則，逐日酌量延長至一分鐘或更長。由於本式有靈活手腕暢通雙臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。
四、 要義：合十之功，安定心神。火宮融和，金宮流暢。（心火肺金）。
12. 小仙鶴步：5分鐘
13. 漢導引強身功：約10分鐘
14. 附功–按摩穴道：約10分鐘
另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.
禪花
July 30, 2007