外丹功－捧珠入覲安魄功
詩一：捧珠端乳內運衝，筋骨腑臟遂康健，水火昇降妙無窮，身如春風猶新生。
詩二：捧珠端乳氣運行，勿忘兩踝跟上翹，筋骨腑臟遂康健，身如春明猶新生。
自5/29 開課至今，已進入外丹功第八單元課程，未來上課時日不多, 最重要的是每日要練功：
時間：約115分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘
2. 漢導引強身功：約7分鐘
外丹功預備式前的熱身非常重要，因為外丹功同道大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒鬆柔，肩、胯關節不鬆，先天氣很難發動，因此伸筋拔骨相當重要，可參前幾篇文章，或點此。
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。
4. 揉腎臟：2分鐘
5. 面東龜息吐納功：3分鐘
6. 抖預備式：5分鐘
7. 蹲身甩手百壽功：5分鐘
8. 翼臂足翹一妙功：3分鐘
9. 疊指為拳神秘功：5分鐘
10. 仙人托天按地功：4分鐘
11. 捧珠入覲安魄功：5分鐘
外丹功捧珠入覲安魄功標準功架：
一、 調和肩骨胯活動，氣血暢通，有健脾經之效，促進新陳代謝，增加活力，情緒穩定。
二、 練法：
（一）原地不動，左足跨出半步與外肩齊，身下二十五度或四十五度（酌量自己之程度，不拘下蹲之度數）；雙足尖對正雙足跟，兩胯拔開，收住尾閭（脊柱尾），脊平直，舌抵上顎，口微張，目前視，頭頂住，雙肩沈。
（二）跟著雙手平端二乳上（二手心向上）十指張。二肘向二肩支開（雙肘低於雙肩），雙足跟翹立，此時二手如捧端明珠（見圖八），立刻將頭向左右各扭三次即復正。
（三）心中默數九個字，每默數一字，『掌按指翹』一次，數字畢，二手勿動，靜待先天氣顫動，逐漸由肩臂通達週身。其時間三十秒，或更多些自酌可也。。
三、 練習時間：初學者，雙手捧運胸前至小腹，上下來回三十六次，每次時間一秒至一秒半，雙手合應，全身放鬆為之，切忌藉助呼吸或強運導引。
四、 要義： 捧珠入覲，見榮衛和。顏色曰潤竅竅亨通。。
12. 小仙鶴步：5分鐘
13. 漢導引強身功：約10分鐘
14. 附功–按摩穴道：約10分鐘
另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.
禪花
Aug. 17, 2007