外丹功－迂迴轉帶大妙功、佇養心神定力功、單腳垂翹固腎功
詩一：迂迴轉帶左右旋，腑臟融諧顏色潤，骨節光瑩血不澀，周身清爽氣不滯。
詩二：腰腹迂轉運其帶，腑臟融諧顏色潤，骨節光瑩血不澀，周身清爽氣不滯。
詩三：定力輕搖脊骨直，渾身上下骨節活，豁達心胸身爽利，三世祖蔭光境閃。
詩四：面東肅立心歸海，雜念紛湧淨除去，只悉有意而無體，耐待火珠現虹精。
詩五：單腳垂翹固腎功，開胯鬆膝足尖垂，固腎強腰防中風，神魄光度避災劫。
詩六：立意用功要性長，房中慾事不必忙，若到百日無間斷，自然身體永安康。
由於上課的時日不多了，本週教外丹功第九到十一式，如果可以，將在週四增加一堂課，下週四也增加一堂，將外丹功十二式功架進行調整：
時間：約120分鐘
1. 甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘
2. 漢導引強身功：約12分鐘
將說明這次在馬來西亞舉辦的第三屆丹功嘉年華中漢導引強身功所演示的功架。
3. 外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。
4. 揉腎臟：1分鐘
5. 面東龜息吐納功：1分鐘
6. 抖預備式：5分鐘
7. 蹲身甩手百壽功：5分鐘
8. 翼臂足翹一妙功：3分鐘
9. 疊指為拳神秘功：5分鐘
10. 仙人托天按地功：3分鐘
11. 捧珠入覲安魄功：3分鐘
12. 迂迴轉帶大妙功、佇養心神定力功、單腳垂翹固腎功：9分鐘
外丹功迂迴轉帶大妙功標準功架：
一、 帶是帶脈，帶脈圍腰一周，運轉帶脈，調和腎臟與脊背活動，中老年人常習本功，對身體健康大有助益。
二、 練法：
（一） 原地不動，左足向左側跨出半步，雙足與外肩齊，身下蹲四十五度或二十五度，量自胯腿能力酌定，但雙足前後對正不可偏斜，二足心踏地，頭頂正，舌抵上顎，微叩齒，收住尾閭，目前視，呼吸自然，兩膝蓋不可偏歪。十指張左右手五指尖對正臍前，二手心向下，指尖與腕平，雙肘向兩脅外支，二肘空隙處保持橢圓形，胸部忌挺凸，以鬆直為準。
（二） 心中默數九個字，每默數一字，『掌按指翹』一次，數字畢，立刻向左轉帶脈九十度，復立刻向右側迂迴一百八十度，復立刻向左側轉帶脈一百八十度，左轉右迴各九次後，仍復開始原狀。
（三） 兩手在臍前勿動，靜待先天氣顫動，兩手上而至胳膊，肩臂似電流貫串上肢與軀幹，先天氣流暢時間練功者自酌可也。（轉帶脈不轉肩胯，而是帶脈帶著肩胯轉也。）
三、 練習時間：初學者，先天氣發動後，雙手掌平十指相對合應於臍前，腰部轉運左右來回三十六次，每次時間一秒至一秒半，雙手合應，全身放鬆為之。
四、 要義：轉帶功效，手足輕捷。血不蹇澀，氣不停滯。
外丹功佇養心神定力功標準功架：
一、 說明：調和工作緊張情緒，漸使情緒穩定下來，促使心室安和，五臟六腑得到融諧，心中自然產生定力功效。
二、 練法：
（一） 原地不動，身下蹲二十五度或四十五度，收住尾閭，胸平直勿凸，脊柱稍凸，小腹鬆如綿，兩胯鬆開，頭頂住，舌抵上顎，微叩齒，目平視，呼吸自然。
（二） 胳膊平伸胸前，兩手心向外，十指上翹，兩肘微墜，十指指背對正左右肩頭，然後心中默數九個字，每默念一字，『掌按指翹』一次，數字畢，兩手勿動靜待先天氣起時，週身骨節抖動，愈抖動週身，愈感舒適愈好，時間三十秒，即以心力停住週身抖動。
三、 練習時間：時間三十秒，初學者頭部恆定，雙手掌對肩部平行來回，兩膝對搧，活動全身骨節三十六次，每次時間一秒至一秒半，雙手合應，全身放鬆為之。
四、 要義：心神定力，百骸受恩。週身骨節，節節氣通。
外丹功單腳垂翹固腎功標準功架：
一、 說明：調和大腿骨節筋絡活動，強健腎臟功能，中老年人習本功，對腿部、腎臟、膀胱之健康大有助益。（本式左右計二式）
二、 練法：
左式：
（一） 原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平。
（二） 左腳提起向左側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。
（三） 左胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後左足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十秒，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。
右式：
（四） 原地不動，身鬆直，右腿站立不拘曲伸（一切準備動作如頭頂住……見前說法），兩手將食、中、無名指等，疊在掌心內扣住，餘大小指伸出如八字狀，指甲向上，兩胳膊伸展兩腿外側勿用力，兩手背與手腕垂平。
（五） 右腳提起向右側外跨出半步離地，足尖先向下垂，再向上翹，足尖一垂一翹是為一次，連續垂翹九次。
（六） 右胯開鬆，膝蓋微直。靜待先天氣，自足尖抖動起至大腿、胸腹，時間三十秒，然後右足落地，右足懸起，亦垂翹九次，時間三十，垂翹時，換腿時，兩手勿動，保持開始原狀。
三、 練習時間：初學者時間三十秒，可逐週增加，眼平視頭頂住，雙手持穩，再引足後垂蠕顫，全身放鬆為之。
四、 要義：單腳垂翹，豁達腎臟。膀胱爽利，小腸清鬯。
13. 大、小仙鶴步：5分鐘
14. 漢導引強身功：約7分鐘
15. 附功–按摩穴道：約8分鐘
另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.
禪花
Aug. 21, 2007