禪花 – 奔月部落格

看本文前重要說明 : 本文將現廠口述文字摘錄, 難免不能完全表達講師(教練)的含意, 所以本文僅供參考用, 練功請依照平日教練指示練習.

練外丹功有三個條件最重要，第一個就是呼吸自然，第二全身不用力，這個最重要，第三，功架正確。

張大師在七十八年教我一個練法，這個練法叫做『一、二、三』，『一』就是直腰蹲身，就是身體直腰蹲身，因為練外丹功就是站著脊骨立起來，直腰蹲身就是膝蓋寬鬆，你假如腳要動一點點，膝蓋彎一點點，你要外肩齊，就要蹲下來一點點，現在因為這一式托天抱月只有將兩個腳掌挪開180度，所以膝蓋只放鬆一點點。

好，直腰蹲身一點點，『一』，兩腳挪開一字腳，以腳立身，你看起來以為很簡單，你們回想，你練這個動作的時候，你肩膀是不是會動，會不會？你肩膀為什麼會動？就是你這個『一、二、三』沒學好。

好，我把祕密告訴你們，妳站起來，稍微直腰蹲身，聽好哦，現在重心擺右腳，左腳空空的，一點力都沒有，重心在右腳，所以左腳挪開，所以身體不會動，好，重心擺左腳，右腳挪開，以腳立身。

練外丹功，張大師常常講一句話：『形不動氣動』，形不動是什麼意思？形就是你的身體，練功的時候你身體都不能動，你的氣才能動，因為我們練外丹功第一步要把精氣神練出來，合一，精氣神練合一，先天氣才能練出來，你身體一動，神就走調了，沒辦法精氣神練合一。

好，現在兩腳打開了，這個一字腳很多人現在都知道，就是把胯骨打開，你胯骨打開了，尾膂才會開，督脈的氣才能上來，古時候有一句話，人家在講，你功夫好不好，人家都講一句話：『這個手伸出來，就知有沒有』，所以大家練外丹功這樣久了，你的手怎麼舉起來的，腳怎麼舉起來，而且要做到一點力都不要，那你的手就不能隨便舉起來，腳也不能隨便舉起來，你這樣舉起來就用到力求，怎麼樣的練法才沒有力量？一個字：『提』，提東西的『提』，這個提就是東西不動，這樣提上來。

這個提呀，要做到不快也不慢，這個導引跟外丹功有什麼不一樣？外丹功很安靜，漢導引有聲音，有兩種聲音，一種叫「哼哈」，一種叫「吸呼」，「哼哈」「吸呼」就是呼吸，所以我們外丹功的吐納很多人練不好，你假如導引練好了，你就會吐納，因為真正的吐納是用導引去吐納，所以導引裡面就藏有吐納。而且這個「哼」的時候，很自然，兩手不快也不慢，這個「哼」你身上的氣在小腹，又稱丹田，「哼」的時後，它自己會上來，上到膻中，「哈」的時後，氣自己下去，最主要這一式，「哼」的時後，氣由小腹上來，「哈」的時後，氣由膻中下去，我們練外丹功一定要用你自己的身體感受體會，把這個練功的過程體會出來，我們外丹功每一式都有一個名稱，漢導引也有名稱，這一式哼的時候叫托天，你要把托天的精髓練出來，手到腿側的時後，手指要翹起來，舉上去之後，你這樣子就有托天的感覺，如果手指不在腿側的時後翹起來，就沒有托天的感覺，要把感覺練出來，「哈」要有撈月，抱月，這小腹叫月亮，好像撈魚這樣撈上來，變成抱月，還有你「哼」的時後兩手要在耳朵的後面，這一式最主要氣走正脈，「哈」聲要有打哈欠的聲音，小嬰兒在媽媽懷孕的時候，他在懷孕其中就在打哈欠，大師是把打哈欠轉化在導引裡面。

PS. 本文將現場口述文字摘錄, 難免不能完全表達講師(教練)的含意, 所以本文僅供參考用, 練功請依照平日教練指示練習.

禪花

May 4, 2008