外丹功－雙手合十安神功

詩一：雙手合十健心肺 命門尾閭氣如虹，常習此功心泰然 安神鎮魄疾不生。

詩二：雙手合十健肺經 指翹掌按血脈通，常習此課心泰然 安神鎮魄疾不生。

明日將完成九週的練習, 開始進入外丹功第七單元課程：

時間：約110分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

外丹功預備式前的熱身非常重要，因為外丹功同道大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒鬆柔，肩、胯關節不鬆，先天氣很難發動，因此伸筋拔骨相當重要，可參前幾篇文章，或點此。

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

9.          疊指為拳神秘功：5分鐘

10.     仙人托天按地功：3分鐘

11.     雙手合十安神功：

外丹功雙手合十安神功標準功架：

一、       說明：調和十指活動，疏導心臟輸血通路，使肺活量舒展，咽喉清朗，心神自會安定。

二、       練法：

（一）原地不動，此時身下蹲十五度，即提二肱（肘至手腕一段）交叉搭十於胸前，左手在外，右手在內，兩掌上立，十指尖與手腕垂直，二肘下墜，十指張，右大姆指對左乳前，左大姆指對右乳前，目平視，舌抵上顎，口微張，呼吸自然，通身不可用力。

（二）心中默數九個字，每數一字，『掌按指翹』一次，九字數畢，靜待先天氣，從兩手及肱，肩臂顫抖，由微波狀，逐漸擴大如同電流，使兩胳膊及軀抖動，時間三十秒。

（三）即刻掏出右手搭十左肱外，大姆指對左乳前，左手不動，活動過程見（一）（二）之法，時間亦三十秒。

三、       練習時間：顫抖時間亦三十秒，初學者以三十秒為原則，逐日酌量延長至一分鐘或更長。由於本式有靈活手腕暢通雙臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：合十之功，安定心神。火宮融和，金宮流暢。（心火肺金）。

12.     小仙鶴步：5分鐘

13.     漢導引強身功：約10分鐘

14.     附功–按摩穴道：約10分鐘

另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.

禪花

July 30, 2007

外丹功－仙人托天按地功

詩一：托天按地理三焦，仰頭望指吞天象，足掌踏實接地力，肩臂伸展筋柔活。

詩二：托天按地理三焦，兩踝翹立氣固身，仰頭望指吞天象，足掌踏實接地力。

完成八週的練習, 開始進入外丹功第六單元課程, 本次開班已完成 1/2 課程：

時間：約110分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

外丹功預備式前的熱身非常重要，因為外丹功同道大部分是中老年人，筋骨已開始退化，平常又很少運動，一練外丹功，因身體沒鬆柔，肩、胯關節不鬆，先天氣很難發動，因此伸筋拔骨相當重要，可參前幾篇文章，或點此。

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘，在靜等先天氣。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

9.          疊指為拳神秘功：5分鐘

10.     仙人托天按地功：4分鐘

外丹功仙人托天按地功標準功架：

一、       說明：調和肩臂活動，疏導心胸豁朗，增強目力，功日久其精力漸增。

二、       練法：

（一）     原地不動（註：本節係左右二式，始由左手托天起，右手按地合），抬左手由左側（五指張，手心向外，手掌外突）舉起，順著左肩膀高舉過頭上伸直胳膊，手背對正頭頂，五指尖指甲對著右肩上，稍仰頭，目視手背；同時右手按地，五指張，五指向前微伸，右手大姆指緊靠右大腿側。

（二）     心中默念九個數字，每默念一字，上下兩手『掌按指翹』一次，通身不可使力，默數九畢，上下兩手先天氣自會顫抖，時間三十秒，多者聽便。

（三）     三十秒後，即刻換右手托天，左手按地過程如（一）（二）之法，顫抖時間亦三十秒。

三、       練習時間：顫抖時間亦三十秒，初學者以三十秒為原則，逐日酌量延長至一分鐘或更長。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：肩臂舒展，筋節柔活。胸腹開朗，胃腸清利。

11.     小仙鶴步：5分鐘

12.     漢導引強身功：約10分鐘

13.     附功–按摩穴道：約10分鐘

另有研修參考資料, 可往外丹功網站查詢 (www.tankung.org) 或可留言索取.

禪花

July 25, 2007

外丹功－疊指為拳神秘功

詩一：疊指為拳神秘功，兩拳輕轉柔又鬆，此功此課含神秘，渾涵元氣此身中。

詩二：兩拳平身對兩肩，大指疊拳往下擰，此功此課含神秘，功行一到似青年。

完成七週的練習, 開始進入外丹功第五單元課程：

時間：約110分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

9.          疊指為拳神秘功：5分鐘

外丹功疊指為拳神秘功標準功架：

一、       說明：調和上肢與胃腸運動，豁達胸懷、腸胃，幫助消化，增進飲食。

二、       練法：

n      （一）兩手先疊兩大姆指兩手心內，跟著疊食指、中指、無名指、小指，成為握拳狀，即提兩拳拳指背平耳對肩，兩肘向兩外平支，兩肘與肩平，兩腿站直，膝蓋微彎，目前視，呼吸自然，叩齒，舌抵上顎含唇仍照舊。

n      （二）每數一字兩拳緊一緊，至默數九次數足，靜待先天氣發動。先天氣發動時，兩拳在肩上自然作小圓周，拳腕輕繞，繞耳逾頭旋轉不停如電流。其時間三十秒或更多些。

三、       練習時間：其時間三十秒或更多些，初學者以三十六圈為原則，逐日酌量增加可也。雙拳環繞最快每秒一圈，最慢一秒半一圈由於本式主練暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：上肢輕活。心胸舒泰。氣血通暢。精神氣爽。

10.     小仙鶴步：5分鐘

11.     漢導引強身功：約10分鐘

12.     附功–按摩穴道：約10分鐘

外丹功－翼臂足翹一妙功

完成六週的練習, 開始進入外丹功第四單元課程：

時間：約100分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：左右腳各抬30次，約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

8.          翼臂足翹一妙功：3分鐘

外丹功翼臂足翹一妙功標準功架：

一、       說明： 調和雙腿雙臂活動能力，四肢筋骨柔活，增進中老年人健康。

二、       練法：

n      兩手向肩兩側平舉，胳膊伸直，兩手心向上，十指張，兩足尖上翹，兩腿亦站直，目平視。兩足尖上勾一勾，兩手指十指向下翹一翹，兩手掌向上按一按，術稱『掌按指翹』，計九個數默數畢。

n      兩手指，兩足尖停止掌按指翹趾勾，靜待先天氣在二手蠕顫抖動，由手而胳膊而肩臂（按：默數數字與掌按指翹足勾，係引發先天氣，貫穿兩臂上），逐漸兩胳膊似電流通過，神奇之至。

n      兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，兩呼吸自然。

三、       練習時間：兩胳膊蠕抖其時三十秒或更多，初學者以三十秒為原則，逐日延長至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通肩臂筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義：張臂如翼，足趾翹立。十指通腸，下肢輕捷。

9.          小仙鶴步：5分鐘

10.     漢導引強身功：約10分鐘

11.     附功–按摩穴道：約10分鐘

禪花

July 10, 2007

外丹功－蹲身甩手百壽功

完成五週的預備式練習, 開始進入外丹功第三單元課程：

時間：100分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘

2.          漢導引強身功：約7分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：3分鐘

6.          抖預備式：5分鐘

7.          蹲身甩手百壽功：5分鐘

外丹功蹲身甩手百壽功標準功架：

一、       說明：調和週身運動，促進週身血液流暢，四肢舒展，精神抖擻

二、       練法：

n      （一）左腿向左側跨半步，雙足與外肩齊，身下蹲二十度或四十五度如坐椅狀，後腦勺與脊尾垂直，兩膝遙距對齊，兩足尖與兩足跟對正。

n      （二）兩胳膊先平舉身前伸直，兩手背向上，十指張（見圖三），但兩手背與肩平行。

n      （三）遂即兩手腕翻轉，兩手心相對，提右手掌壓住左手虎口穴（大、食指間）計壓兩秒，左手勿動，右手翻左手掌下，左手掌再壓右手虎口穴二秒，遂即兩手分開如前狀，十指張，兩手心向下。

n      （四）兩足蹬地，兩胯內開、兩胳膊稍直，兩手向身後甩去，此時俯身十五度或四十五度，低頭脖子直，兩膝稍直，復用兩足蹬地之力，將兩手甩回身前，身己復正如坐椅。

n      復再如（一）（二）（三）（四）甩手方法前後甩手，前甩後甩算為一甩，計甩九次即可。到第九次時，由身後甩到身前平舉，胳膊伸鬆直，兩手背與雙肩平行，十指張，使先天氣由手兩胳膊而肩臂，狀如電流似在各胳膊迂迴流著，時間三十秒（多少不計），遂即右手掌再壓左手虎口穴，左手掌反是，兩手分開，兩手心向下，十指張，蹬地向身後甩手。（六）兩手甩到身後伸鬆宜，十指張，握小球狀，使先天氣由手、胳膊、肩臂串流，如波浪，一波逐一波，時間卅秒，身復正，左足收回與內肩齊。

三、       練習時間：本式前抖與後抖，初學者以三十秒為原則，逐日延長 至一分鐘或更長，屆時自己酌量可也。由於本式有強效暢通筋脈之效，如感覺痠痛，可放下續練預備式調整之。

四、       要義： 足如樹根，手如落葉，四肢輕利，老當益壯。

8.          小仙鶴步：5分鐘

9.          漢導引強身功：約10分鐘

10.     附功–按摩穴道：約10分鐘

禪花

July 4, 2007 

外丹功－面東龜息吐納功

完成四週的預備式練習, 開始進入外丹功第二單元課程：

時間：100分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘

2.          漢導引強身功：約10分鐘

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          面東龜息吐納功：5分鐘

          外丹功面東龜息吐納功標準功架：

一、       說明： 調和腹部呼吸運動，安舒五臟，氣和順遂。

二、       練法：

n      原地兩足不動，左手心貼小腹，右手心貼左手背，十指張、身直，腿稍直，頭稍仰，鼻孔納（吸）氣小腹（古稱海底），使小腹逐漸膨脹，狀如小鼓（吸氣時，一鼓作氣，不可分為二次吸氣），但納氣時要綿長，忌促麤，至鼻孔不能再納時。

n      立即俯身十五度或二十五度，將小腹之氣吐出，兩手迫擠小腹凹狀吐淨，吐（呼）氣時要柔長，忌吸促，至不能再吐時，又復正身稍仰頭，再納，納滿（小腹）再吐，一吐一納算為一息，計連續共做九次息即可。

三、       練習時間：選擇清晨，環境幽靜，空氣新鮮場所，從九次息著手，有肺系痼疾者，可在草地或公園與預備式每隔十分鐘交叉練習，對於臟腑調整有效益。

四、       要義： 納其生（氧）氣，吐其死（炭）氣。小腹凸凹，人安壽安。

6.          小仙鶴步：5分鐘

7.          漢導引強身功：約10分鐘

8.          附功–按摩穴道：約10分鐘

外丹功－預備式

外丹功第一單元課程說明：

時間：90分鐘

1.          甩手提腳，轉舌頭（逆時鐘方向在口腔內轉）：約3分鐘

2.          漢導引強身功：約10分鐘

可參考外內丹功網站 http://www.tankung.org/keelung/page02hti/00.html

n          預備式

n          托天抱月

n          飛雁回首

n          迎風走冰

n          搖臂朝天

n          搖簸箕

n          伏腰式

n          拔禾式

n          運臂式

3.          外丹功預備式：靜等先天氣30分鐘，若先天氣尚未發動，吸氣後急放彈抖20分鐘。

外丹功預備式標準功架：

一、 說明：調和呼吸，促進全身氣血暢通無阻。

二、 練法：

n          面東站立兩足與內肩齊。

n          全身無使力。

n          呼吸自然，摒除雜念，心境安舒。

n          兩胳膊垂兩腿側，兩手背向外，十指張，兩食指外翹，頭頂正，舌尖抵住上顎，微叩齒含唇，目平視，靜待兩手先天氣發動。

練功時反應；倘若先天氣在週身抖動激烈時，立即使心意停止，停止後散步休息，次日再做。倘若有感不適或舊疾發作，須要忍耐，逾兩週又復如常，其宿疾可能減輕。習功時有奇景可隨時謁問教練，由教練指導說明，必須對教練信而不疑。

三、 練習時間： 剛開始習外丹功，由五分鐘時間，逐日延長 一個半小時或更長，屆時自己酌量可也。

四、 要義： 垂手肅立，身無用力，寧靜心膂，先天氣動。

4.          揉腎臟：2分鐘

5.          小仙鶴步：5分鐘

6.          漢導引強身功：約10分鐘

7.          附功–按摩穴道：約10分鐘

禪花

May 31, 2007