昨日除夕傍晚不小心跌了一下扭了左腰, 隨即反覆練一招三式約半小時, 正抖預備式合尾閭(五個部位共震更好), 後抖對腰特別有助益, 晚間再反覆練一招三式. 今日初一早上先練大仙鶴步, 再反覆練一招三式, 然後再練十二式其他, 腰痛已舒緩不少.

祝所有同道及好友新年快樂, 身體安康.

今天一如往常推著母親的輪椅到新泰小公園，拄著拐杖走一點路、手拉一拉，簡單運動完之後，已有兩三位由外籍看護推著輪椅的老人家在一旁開始聊天，母親與幾位老人家開始寒喧聊天，這群平均超過90歲的老人家是既熟悉又陌生，大家經常碰面，但是對方幾歲，有多少小孩，身體狀況等每次都可以重新聊起，下一次大部份都不會記得，所以老人家聊天不會膩。

有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭

今日來了一位至少半年以上沒見的女士，大約有70歲以上，要拿衣服去修改，講沒幾句話突然走來向我道謝，她說我教她的後抖（外丹功–蹲身甩手百壽功的後抖），讓她原本酸痛的腰康復了，她說之前曾進行了一年多的復健沒有效果，醫生也說她的狀況不會好了，我在至少半年以前偶然聽她說腰痛，就告訴她可以練後抖，結果她真的聽進去了，她每天早晚都有練，有時間就練，持續至少半年以上，想不到就靠這一招後抖，腰就康復了。

這麼多年來，我介紹外丹功給給周遭的親友也不算少了，有興趣學的比例真的是不高，大部份都是聽一聽而已，她是第一位聽了之後有持續練又回頭來告訴我練出功效的人，我想正因為她學到的功法「簡單」(就只有學後抖)，目標清楚(解決腰痛)，所以練習時「專注」，更重要的有「恆心」，持續練功不曾間斷，自然練外丹功能有所得。

經由這樣的例子，誠心推薦【外丹功的一招三式】，這是最適合所有人的運動了，練習時間可由五分鐘起跳，只要持之以恆，一定可以獲得健康。

外丹功的一招三式

WaiTanKung 3 Easy Movements for Health

外丹功的一招三式，包括：

WaiTanKung 3 Easy Movements:

1.預備式的內肩寛，採立姿兩手掌的正抖，是天地人的聚集先天炁的功法，全身基本的保健功法，外丹功十二功架的總成功架，心氣合一到神炁合一，功境由淺入深，練功一年到終生都是一樣，功境自是千變萬化。

1. Stand as Yu Bei Shi posture and tremble with 2 palms. It is a “Heaven, Earth and Man (Sancai) stance” to refine the Xian Tian Qi. Yu Bei Shi is the basic movement to keep your whole body healthy and is also the most important movement of the 12 movements. When you practice more and more, your degree of attainment in practice will be higher and higher, from the union of mind and qi to the union of spirit and refined qi. The principle is applied to any time when you practice WTK. You will find the degree of attainment in practice can be ever-changing.

2.甩手功的後抖，俯身45度的手腳串連抖動，抖活脊背的膀胱經及督脈的全部穴道，可強化快速的調理全身的臟腑，卻除風邪，俯身90度時可抖活尾閭及胯骨，預防內.外痔及直腸癌的病變，更可由腳心通暢內腎，驅除腎臟的風邪，益腦神去頭暈昏的毛病。

2. Practice Arms-tremor backwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position with bending the body 45 degrees. The qi circulates in the arms and feet (The qi initially circulates from wrists to fingertips and from heels to tiptoes. It will stimulate and loosen all acupoints of Bladder Meridian and Governing Vessel (Du Mai). Also quickly recuperate all the organs of the body to dispel ill wind.

Practice Arms-tremor backwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position with bending the body 90 degrees. It will stimulate and loosen the coccyx and the hip joints. Also prevent from the hemorrhoids and the colorectal cancer. The qi can flow from the arch of the feet to the kidneys to dispel the ill wind in the kidneys and giddiness.

3.甩手功的蹲身前抖，可去除中年婦女手臂的蝴蝶袖，收緊臉頰的肌肉，不鬆弛，配合托天按地功的血氣暢通臉頰的功效，可免費簡易徹底的凍齡美容。鬆活手腕的抖動，更可柔活全身的骨節及內胯小腹的臟腑，預防攝護腺腫大，配合大仙鶴步可增強膀胱的保健。

3. Practice Arms-tremor forwards of Hand-Thrusting in Half Squatting Position. It is helpful to reduce the bingo wings of middle aged women. Also tighten the cheek muscles. Improve the circulation of blood in the cheek if also practicing Palms Facing Skyward and Groundward. It is the free way for age frozen beauty treatment. The trembling loosens the wrists and smoothens all joints of the body and the organs of the lower abdomen. Prevent from benign prostate hyperplasia. It will be better for the health of the bladder if also practice Da Xian He Bu (Big Crane Step).

每天早晨最少練一次合約5-10分鐘，一個月功效看得到，下午或晚上再加練一次，氣血暢舒，就是不再喝維士比，全身也可輕活有勁，效驗你來說。

Practice WaiTanKung 3 Easy Movements at least 5 – 10 minutes every morning. The effects will be revealed in 1 month. If you practice more in the afternoon and evening, it will improve your blood circulation. The body will be agile and powerful without drinking any energy drinks.

雲舟隨時隨意分享2014/01/09。

Shared by Instructor Lien, January 9, 2014

草螢有耀終非火，荷露雖團豈是珠。

試玉要燒三日滿，辨材須待七年期。

周公恐懼流言日，王莽謙恭下士時。

;贈君一法決狐疑，弈棋輸贏待終局。

昨日已告別, 往生極樂天,

思念藏心中, 珍惜每一天.

禪花

March 30, 2010

頭七，姪兒入夢來

冷風悲哉，寒夜難捱，料不到頭七姪兒入夢來。

一身白，唇未開，尋尋覓覓不知姪何在？願姪往生極樂莫徘徊。

日，痛心哀

！夜，愁滿懐

！

禪花

March 22, 2010

憶起當時方弱冠, 家族添丁樂不還,

姪兒出世搶著抱, 幼稚園前接送歡,

培育成才二十載, 一夕夢斷陰陽關,

淞霿沾身寒不知, 夜半獨思淚不乾.

禪花

March 18, 2010

新加坡 + 民丹島4天行

    要揮別繁忙的生活步調，好好休息一下了，早先在電視上就看到民丹島的介紹，應該是不錯的選擇，回來再分享有什麼好玩的。

第 1 天 台北/新加坡 –小印度–牛車水–財富之泉-ONE FULLERTON

搭機飛往世界著名的花園城市【新加坡】。隨後來到「小印度」瀰漫濃濃印度香料味的街上，販售著各式吸引目光的貨品：印度有名的咖哩粉、香料、沙麗布、金銀飾品．．．再讓您品嘗美味道地的拉茶及拉餅，保証齒頰生香回味無窮。前往牛車水可以讓旅客在瀏覽古老中國城–牛車水整個區域時有更深刻的瞭解。隨後來到「小印度」瀰漫濃濃印度香料味的街上，販售著各式吸引目光的貨品：印度有名的咖哩粉、香料、沙麗布、金銀飾品．．．。「新達城」內造訪12生肖人造噴泉，「財富之泉」在城中心的圓環正中處，高13.8公尺，向內傾斜的銅柱，支撐著一個直徑21公尺的巨型銅圈，當中一股噴泉垂直沖天，可直達30公尺，週邊還有四股噴泉可噴高9 公尺，成為當今世界最大的噴泉，水對華人來說意味著財富，此噴泉之水向內流，象徵保留財富與好運。帶您展開與眾不同的文化藝術之旅，參觀斥資六億新幣興建的濱海藝術中心，滿足所有藝術愛好者的期望，做到真正“屬於大眾的藝術中心”，今年才落成的藝術中心，無疑是新加坡最熱門的話題，其獨特的造型，也已成為新加坡的新地標，優越的地理位置，絕對是旅客不可錯過的造訪地點。後專車前往【丹娜美拉碼頭】，乘坐渡輪造訪有著湛藍海水、靛藍晴空的渡假聖地【民丹島】。在這４５分鐘短暫的旅程中，您可細細的欣賞海上無邊的風光。抵達後，輕鬆閒逸是第一個閃過腦海的感覺，沒錯！民丹島就是讓大家舒緩緊繃神經的忘憂島。島上最多的東西是一望無際的白沙灘以及難以計數的椰子樹，吃喝玩樂是在島上最重要的工作。

第 2 天 民丹島NIWANA休閒渡假村－精油舒壓SPA按摩30分鐘–沙灘摩托車30分鐘、射箭15分鐘、浮潛15分鐘

清新的早晨，先讓豐盛營養的早餐補足您今天所需要的元氣吧！後安排各位貴賓前往享受30分鐘的【精油按摩】充份放鬆您的身心。渡假村內各式各樣的陸上及海上活動設施，讓您享盡無窮無盡的玩樂，肯定是人生一大享受：沙灘摩托車.射箭及浮潛活動後，時間是屬於您自己的，您可無拘無束的享 受各種活動，或者參考飯店精心安排的活動看板，享受您獨有的渡假方式，佔地超過300公頃的渡假村內，園景處處，綠草如茵，還擁有最潔淨細柔的沙灘。渡假村內設備齊全，活動多采多姿，讓您逍遙其中，把煩人瑣事拋到九霄雲外。遠離塵囂，放下一切，在民丹島享受人生，您可以做任何事，也可以選擇什麼事都不做！晚餐享用奎籠海鮮晚餐，您除了可一邊享用豐盛味美的佳餚之外，並享受著水上屋迷人的夜景，在滿天星光的點綴下，體驗難得的異國風情。入夜後的民丹島煞是迷人，別有一番風韻！晚餐後您可帶著閒逸的心情漫步於星空下的沙灘。

第 3 天 民丹島－飯店自由活動

早餐後，時間是屬於您自己的，您可自由安排、無拘無束的享受休閒時光。或者自費前往高爾夫球場,享受揮捍之樂。

第 4 天 民丹島–新加坡/台北

早餐後於約定時間集合後,搭船返回新加坡。隨即前往美侖美奐的樟宜國際機場，由專人協辦離境手續後，搭機飛返溫暖的家，結束此次愉快難忘的旅程。

 禪花

July 27, 2007

回顧 2006 之時，竟然找到了 2001 年 3 月在大陸的心境創作. 如今看到仍心有戚戚焉 !!!

天年適逢西，一懺動千里，
今游江扈地，明日訪京畿，
回首前塵事，登上時光機，
跟隨明太祖，東征一年七，
患難共相隨，功成表辭意，
告別洪武帝，穿梭時空裡，
南宋高宗喻，求才欲征西，
朝辭妻兒去，暮宿黃埔溪，
展翅欲騰空，秦檜獻奸計，
金牌十二道，件件是重擊，
暗夜細思量，越想越驚悸，
若非高宗意，孺子敢相欺，
飛鳥尚未盡，良弓已折棄，
香江氣數盡，寶島危汲汲，
禪花立禪參，不當岳鵬舉，
白愚非真愚，伯溫識先機，
劉基山中隱，遺下眾兄弟，
九龍同根生，手足不相棄，
不忍藏真相，吟詩洩天機。

莫問我自何處來，莫問我將何處去，
要行天下無難事，只要身中有絕藝，
結伴同行闖江湖，一年半載不憂慮，
一杯酒來兩角銀，處事最終論情義。

禪花

Dec. 31, 2006