外丹功全程活動時間配置,以及每式練功時間的合理性探討: 以下為教學經驗,十二式的演練配合功架調心或功架轉換, 預備式,可從容安排由二十分鐘至四十分鐘,從啟動先天氣文起武練,緩進文火烹練,到身靜收功。 面東龜息吐納功,每一息來回各九秒鐘計,約需三分鐘。 蹲身甩手百壽功,蹲身甩手每一來回10秒鐘計,雙手身體前後抖動又各需30-40秒計,則需四分鐘。 翼臂足翹一妙功,功架展示及掌按指翹調息以15秒計,抖動30-40秒,則約一分鐘。 疊指為拳神妙功,功架展示及握拳擰轉調息以15秒計,兩拳旋繞約50圈秒,則約一分半鐘。 仙人托天按地功,功架展示及掌按指翹調息以15秒計,左右手抖動各約30-40秒,則約二分鐘。 雙手合十安神功,功架展示及掌按指翹調息以15秒計,左右手抖動各約30-40秒,則約二分鐘。 捧珠入覲內運功,功架展示及掌按指翹調息以15秒計,雙掌捧運上下36回80秒,則約二分鐘。 迂迴轉帶大妙功,功架展示及掌按指翹調息以15秒計,上半身左右來回轉帶36回80秒,則約二分鐘。 單腳垂翹固腎功,功架展示及左右單腳垂翹調息各以15秒計,左右垂翹抖動各需40秒,則約二分鐘。 大仙鶴步,功架展示及調息以5秒計,前後來回各九步四趟(腳每提落約1.5秒),則約二分鐘。 小仙鶴步,功架展示及調息以5秒計,前後來回各九步四趟(緩步每提落約1.5秒),亦約二分鐘。 以上時間從容,依練功節律配置,足供參考,大致預備式約20分鐘,其餘功架亦需約20分鐘,再以漢導引10分鐘,附功10分鐘,全民體育晨操活動約需1小時。 體能好的老同道,如要加長練功時間,亦可提早10-20分鐘到場先練預備式,功效自然不同。 大師提示,人體血氣循環一週約需30秒鐘,故每一式一邊之活動以30-40秒為度,且每一活動全程不應超過1.5小時,超過筋勞傷肝, 如要精進亦宜分段休養兩個時辰後再練功。或分早晚,早練體強身,晚練氣養神。
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